Minden, amit tudnia kell az immunitásról!
Eléggé törődünk az immunrendszerünkkel? Természetesen a válasz a legtöbb ember számára nem lesz igen. A jó immunitás pedig nem csak a betegségekkel szembeni védelem - ez a tökéletes állapot és a jó egészség szinonimája. Az immunrendszer erősítése csökkentheti a súlyos betegségek, köztük a rák kialakulásának kockázatát.
Mi az immunrendszer?
Ez az emberi test egyik legösszetettebb rendszere. Specifikus szövetek, szervek, sejtek és vegyületek hálózatából áll. A nyirokcsomók, a lép, a csontvelő, a csecsemőmirigy és a mandulák fontos szerepet játszanak a mikrobák és betegségek elleni küzdelemben. A jól működő immunrendszer folyamatosan keresi a fertőzéseket és egyéb lehetséges egészségügyi veszélyeket.
A legtöbben azonban nem gondolnak minderre, amíg kiderül, hogy már késő. És mindig vannak jelek - gyakori megfázás, influenza és egyéb betegségek, amelyeket gyalog kezelnek olyan gyógyszerekkel, amelyek megszüntetik a tüneteket, de nem a kiváltó okot. A következő alkalommal a ciklus újra és újra megismétlődik. Télen általában rosszabb a helyzet, bár egyes szakértők szerint nincs határozott oka annak, hogy az emberek gyakrabban betegedjenek meg a hideg évszakban. Egyesek magyarázatot keresnek arra a tényre, hogy ezután sokkal több időt töltenek bent, és ez a D-vitamin mennyiségének éles csökkenésével jár a szervezetben. Mások a gyakori betegségnek tulajdonítják azt a tényt, hogy a test a hideg hónapokban lényegesen több energiát használ fel a normális testhőmérséklet fenntartásához - amelyet más körülmények között "felhasználhatnának" vírusok és fertőzések kezelésére.
Legfőbb ideje, hogy az emberek elkezdjék gondolni immunitásukat, mint testük szerves részét. Ne a "nem betegedés" céljára koncentráljon, hanem arra, hogy a lehető legegészségesebb legyen.
Az egyensúly mindennek az alapja
Figyeljünk egy érdekes pontra. A legtöbb ember valószínűleg úgy gondolja, hogy a jó immunrendszernek reagálnia kell a probléma legkisebb jelére is. Ez azonban nem teljesen igaz. Pontosabban - megtörténik, de az immunrendszer túlműködésének nevezik - ez az állapot majdnem olyan zavaró, mintha bármilyen reakció hiányozna. Az egészséges immunitás kulcsa egyensúlyban van. Ezért egyes tudósok úgy vélik, hogy a rendszer stabil egyensúlyának fenntartása egészségesebb, mint annak megerősítése. Nátha esetén az immunrendszer jelzi, hogy segítségre van szüksége. Maga a nátha védő reakció, nem feltétlenül olyan, amelyet azonnal gyógyszeres kezeléssel kell kezelni. A test arra törekszik, hogy visszanyerje egyensúlyát fizikai vagy érzelmi stresszes helyzetek és időszakok után.
Immunitás és védelmi vonalak
Az immunrendszert komplex gépként kell elképzelni. Emiatt a gondoskodás sem könnyű feladat. Ha úgy gondoljuk, hogy az immunitás az egész testünket körülölelő palást, akkor első feladatunk lyukak ellenőrzése. A fő "frontvonalat", amely megvédi testünket a környezettől, erősnek és erősnek kell tartani. A legtöbb ember valószínűleg meglepi, ha megtudja, hogy az immunrendszer sejtjeinek körülbelül 70% -a nem másutt található, hanem a gyomorban. És mivel egyetlen rendszer sem lehet tökéletes, a fennmaradó 30% máshol "elrejtőzik", hogy veszély esetén mozgósíthatók legyenek. Végső soron azonban számos más életmódbeli tényező van, amely közvetlenül befolyásolja immunrendszerünk rugalmasságát. Nézzük meg a legfontosabbakat.
Étkezési szokások:
Tartsa be a szezonális ételeket
Észrevette, hogy teste csak akkor akar bizonyos termékeket, amikor eljön a téli szezon - burgonya, cékla, sütőtök - minden olyan étel, amely segíti az immunrendszert, mind rostokkal, mind A- és C-vitaminnal ellátva. Próbáljon hangsúlyozni a hüvelyes család, valamint több pörkölt szezonális zöldségekkel.
Kerülje a nyers ételeket a hideg hónapokban
Ez a kínai népi orvoslás alaptörvénye. A magyarázat egyszerű - a nyers ételeket nehezebb feldolgozni a szervezet számára. Fogyasztásuk megterheli az emésztőrendszert, és egyes esetekben gyengíti azt, ami viszont azt jelenti, hogy a test több energiát pazarol el, hogy értékes immuntermékeket "lehúzhasson" az ételből. Ennek elkerülése érdekében gyakrabban szerepeljen a menüben zabpehely, tojás, hajdina tészta reggelire, forró levesek és szendvicsek pirítóssal ebédre, enyhén pirított zöldségek és hús nélküli eredetű fehérjék vacsorára.
Add színt az ételekhez
Régóta ismert - minél szélesebb a színválaszték, amelyet a menübe felvesz (főleg, ha zöldségfélékről van szó), annál hasznosabb elemeket tölt be. Annak érdekében, hogy testének könnyebben megbirkózzon a betegségekkel, fordítson különös figyelmet az antioxidánsokra - ezek megvédik a sejteket a káros szabad gyököktől. Nagyon értékes ebben az esetben az áfonya, a málna, a szeder - sok hasznos tulajdonságukat megőrzik fagyasztás után is.
Figyelje a lúgos-sav egyensúlyt
Gyorsétterem, cukor, chips - ezek mind olyan termékek, amelyek növelik a szervezet savasságát, ami viszont ideális környezet a baktériumok számára. Ezért nem szabad elhanyagolni a lúgosító ételeket. Ilyenek a spenót, brokkoli, karfiol, mandula, olívaolaj, szőlő. Ne felejtse el a vizet - legalább napi két liter.