Minden, amit tudni akartam, mielőtt testépítő lettem volna
Gondolod, hogy mindent tudsz a testépítésről? Olvassa el ezeket a 30 év tapasztalattal rendelkező emelő, Ron Harris keményen megtanult és bölcs tippjeit!
Amióta 1987 végén elolvasta az első testépítő magazint, közönséges súlyemelőből inspiráló testépítővé vált. Az olyan hírességeket, mint Rich Gaspari, Lee Haney, Lee Labrada, Gary Stridham, Mike Christian, Berry Demey és Sean Ray, isteneknek tartja, és rájön, hogy bármennyi idő és erőfeszítés is szükséges, egy napon olyan szeretne lenni, mint ők.
Harrisnek eleinte fogalma sem volt arról, hogy milyen a testépítő életmódja. Semmit sem tud az edzésről, a diétákról és a kiegészítőkről, valamint a testépítő testalkatának fejlesztéséhez és fenntartásához szükséges hozzáállásról, fegyelemről, áldozatról és odaadásról.
Azt mondja, hogy most, 30 évvel később rájön, hogy sok hibát vétett, és nehéz módon - személyes tapasztalatból - megtanulta, amit tud a testépítésről, de nem bán meg semmit. Ennek ellenére egy része szeretné, ha sokkal korábban megismernék a sport meghatározó és fontos dolgait.
"Ha alkalmam lenne beszélni a fiatalabb önmagammal a testépítésről, ezeket a sorsdöntő dolgokat osztanám meg" - mondja Harris. Itt van, amit megoszt:
1. Az izomépítés időbe telik - nagyon sokáig
Ha volt egy dolog a testépítésben, amiben nevetségesen biztos voltam, akkor ez volt az idő, mire fel kellett építeni az izomtömeget. Emlékszem, amikor 18 éves koromban bámultam bálványom, Rich Gaspari fényképeit, és egészen biztos voltam benne, hogy 19 évesen hasonlítok rá. Teltek a hónapok, és az eredmények nem is voltak olyanok, mint amire számítottam. Akár 1/2 kg izomtömeg megszerzése hetekig tartott, és viszonylag kezdő voltam az évek csúcsán, amelyekben növekednem kellett. Szomorúan alábecsültem, hogy a legtöbbünknek, akiknek átlagos genetikája van, mennyire lassú a folyamat. Ebben az időszakban igyekeztem pozitív maradni fényes jövőm szempontjából, mint izmos férfi, de csak haragot és csalódást éreztem. Ennek oka az, hogy csak magazinok fotóival kezdtem, és nem is gondoltam volna, hogy a szakembereknek évekbe telik, amíg eljutok a szintjükhöz. És rendkívül tehetséges b-építők voltak.
2. Az elit teljesítmény a génekben van
A testépítés legnagyobb titka a mai napig az az elképzelés, hogy egyes élsportolók genetikailag előnyösebbek, mint mások. Visszatérve 1970-re, emlékszem, hogy Arthur Jones és Mike Mentzer mondták el elsőként ezt a titkot hangosan. Sajnos túl kevesen születtek ezzel az elit genetikával ahhoz, hogy testépítő bajnokok legyenek.
Most, 40 évvel később, a legtöbb ember még mindig nem fogadja el azt a tényt, hogy hacsak nem megfelelő csontszerkezettel, bizonyos típusú rostokkal születsz, olyan anyagcserével, amelynek célja az irreális izommennyiség felépítése, miközben a test gyenge marad, számít, milyen nehéz vagy hány káros gyógyszert szed. Csak azok tehetik meg a csúcsot, akik tehetségesek!
De talán a céljaid között nem szerepel a versenyek megnyerése vagy a profivá válás? Ha igen, akkor rendben van. Szeretném elmondani fiatalabb énemnek, hogy merítsen ihletet a szakemberektől, de ne számítsak arra, hogy eléri a fejlettségi szintjüket.
3. Az izomtömeg növelése sok ételt igényel
Amikor elkezdtem a testépítést, csak azt hallottam, hogy sokat kell enni. Fogalmam sem volt, mit jelent a "sok". Feltételeztem, hogy ha továbbra is naponta háromszor eszem, akkor minden rendben lesz. Hiba!
A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy nem elég erősen edzeni a növekedés serkentésére. Ahhoz, hogy az izmaidat az összes szükséges tápanyaggal ellátja, gyakran kell enni. Számomra ez azt jelentette, hogy 2-3 óránként eszem az ébredés pillanatától az elalvásig. Olyan dolog, amit tettem, amikor éhes voltam, olyasmi, amit többé-kevésbé folyamatosan csináltam.
Számomra napi 5-6 étkezés az arany mércéje, amikor az izomtömeg a célunk, és akkor is fehérje turmixra van szükségünk, hogy a pályán legyünk. Ez az elkötelezettség határozottan elkülöníti a testépítőket a milliókatól, akik minden nap keményen edzenek.