Minden, amit tudni akar a kalóriákról
Válaszok a gyakran feltett kérdésekre
A tudományban a kalória energiaegység. Ez megegyezik az egy liter víz egy fokkal történő emeléséhez szükséges hőmennyiséggel. Amit táplálkozásban és fitneszben "kalóriának" nevezünk, valójában 1000 kalóriával egyenlő kilokalória. Ezeket felhasználjuk az ételben és italban lévő energiamennyiség képviseletére. Ezt az energiát arra használja fel, hogy feltöltse a testében zajló különféle élettani folyamatokat és fizikailag mozogjon.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra zsírként tárolódik.
Hány kalóriára van szükségem?
A szükséges kalóriák száma életkortól, testmérettől és aktivitási szinttől függ - a legtöbb tizenévesnek és felnőttnek napi 1500-2500 kalóriára van szüksége. Minél idősebb vagy, annál több kalóriával kell fenntartanod ezt a súlyt. Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell bevinnie, ha pedig fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy többet kell égetnie. A kalóriaigényét a Harris-Benedict képlet segítségével határozhatja meg .
Kalória és tömeg
Egy font zsír nagyjából megegyezik 3500 kalóriával, így ha matekozik, láthatja, hogy 3500 extra kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. A tipikus napi kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése minden héten fogyáshoz vezet. Legalább egyszer - a testsúly csökkenésével a napi kalóriaigény is csökken.
Milyen fizikai hatása van a kalóriákra?
A mozgás, emelés vagy különböző dolgok elvégzése energiát igényel, így minél többet mozog, és minél többet emel, tol, vagy húz, annál több kalória energiát éget el. Ezenkívül az izmokat építő ellenállóképzés növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát igényel - akkor is, ha nem sokat csinálsz.