Minden, ami a tojásról szól - Fitness Cult Varna
eleget adunk a bloghoz
- Itt vagy:
- Fitness kultusz
- Minden a tojással kapcsolatban
Amikor diétát és fitnesz programot készítek fogyáshoz, vagy diétát és fitnesz programot izomtömeghez, mindig alkalmazom az étrendet tojás, különféle formákban - főzve, megkeverve vagy sütve - száraz serpenyőben.
A tojások remek választás mindazok számára, akik izomtömeg-növekedést vagy fogyást próbálnak elérni. És mivel olcsó és könnyen hozzáférhető élelmiszerek. A tojásokban található fehérjék az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák, meglehetősen jó arányban. Az összes fehérjeforrás közül a tojásfehérje rendelkezik a legmagasabb biológiai értékkel (azaz szervezetünk a legteljesebben felszívja), megelőzve az összes többit (hal, hús, tej)! Ez teszi minden sportolót, sportolót és sportolót a tojás étrendjébe, mint fontos fehérjeforrásba.
1. 100 gramm termék adatai (grammban)
Ez egy rövid részlet a táblázatból, az ételek kémiai összetételével. A hústól és a tejtermékektől eltérően a a tojások a gyakorlatban szinte nincs eltérés a fenti adatoktól. És ha van eltérés, akkor az minimális, és az egyes tojások különböző mennyiségű fehérje és sárgája miatt következik be. Ne feledje, hogy az adatok 100 grammra vonatkoznak, nem egy tojásra! Egy közepes méretű tojás súlya körülbelül 60 gramm.
2. A tojás - általános tények
Tudja, hogy a tojás sárgájából és tojásfehérjéből áll, amelyek kémiai összetételükben különböznek egymástól. A különbség jelentős, különösen a zsírtartalom tekintetében. És pontosan ez okozza egészen más véleményeket és ellentmondásokat a sporttáplálkozás területén. Egyesek szerint csak tojásfehérjét szabad fogyasztani, a sárgáját pedig el kell választani és el kell dobni. Mások szerint ez a felosztás ostobaság, és a tojásokat csak egészben szabad fogyasztani. Tehát hol van az igazság? Személy szerint a következőket teszem - beleteszek egy minimumot, de tartalomként, mennyiségként van jelen tojássárgája és alapvetően tojásfehérje. Minden étrendben, függetlenül a céltól - fogyás vagy izomnövekedés.
3. Egész tojás vagy csak tojásfehérje
Mint mondják ilyen esetekben, az igazság valahol a közepén van. Mind a csak fehérje, mind a teljes tojás fogyasztása megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az egyik fogyasztási típus előnyei a másik hátrányai és fordítva. Pontosan erről van szó: