Minden, ami a képző személy étrendjében található gyümölcsökről szól
Valószínűleg sokan azt várják, hogy elolvassák, hogy a gyümölcsöknek nincs helye egy edző ember étrendjében. Az ellenkezője igaz: A gyümölcsök nagy egészségügyi előnyökkel járnak. Remek antioxidánsok, flavonoidok, vitaminok, ásványi anyagok, karotinoidok és rostok forrása, és segítenek a jó emésztésben. Amint azt az étrendben a szénhidrátok szükségességéről szóló cikkben kifejtettük, nem táplálkozhat egészségesen, ha bizonyos tápanyagokat kizár az étlapjából csak azért, mert állítólag károsak. A gyümölcsök méltatlanul rossz hírnévnek örvendenek a legtöbb ember körében, mivel gyümölcscukrot tartalmaznak, és általában úgy gondolják, hogy megakadályozzák, hogy formába lendüljön, és nem pedig segítséget nyújt. Megdöbbentő vagy sem, ha gyümölcsöt eszel, nem hízik meg, de növeli az antioxidánsok és az energia adagját a szervezetben.
A trükk itt az, hogy ajánlott csak egyféle ételt fogyasztani - ezért válassza ki, hogy citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit) lesznek-e, sok rostot (alma, birsalma, szőlő) tartalmaznak-e, magas vízben (görögdinnye, dinnye), vagy húsosak lesznek-e (banán, őszibarack, sárgabarack).
De hogyan illeszkednek a gyümölcsök az edző étrendjébe? Van helyük a menüben a megkönnyebbülés alakításakor, az izomtömeg növelésénél vagy a fogyásnál? Az alábbiakban olvassa el tippjeinket arról, hogyan lehet megfelelően bevenni a gyümölcsöket étrendjébe a maximális edzési eredmények elérése érdekében.
Mikor enni gyümölcsöt?
A legtöbb táplálkozási és táplálkozási szakértő szerint a legjobb, ha éhgyomorra fogyasztunk gyümölcsöt, főleg reggel, mert képesek megtisztítani a testet, energiával feltölteni és ugyanakkor tartós jóllakottság érzetet kelteni. A gyümölcs sajátos savtartalma miatt étkezés előtt ajánlott reggel inni egy pohár vizet éhgyomorra. A gyümölcs belefoglalása a reggelibe azért fontos, mert egészséges tápanyagok hozzájárulnak a vércukor fokozatos és egyenletes emeléséhez. Ha azonban gyomor-bélrendszeri betegségekben szenved, például gyomorhurutban vagy fekélyekben, javasoljuk, hogy a nap fő étkezése után fogyasszon gyümölcsöt - ezek harapnivalóként ideálisak, két órával reggeli, ebéd vagy vacsora után.