Minden a fogyásról és fogyjunk együtt!
Témavezérlés
Keressen egy témát
Kilátás
Minden a fogyásról és fogyjunk együtt!
Hadd kezdjem: 16 éves lány vagyok, 1,60 magas és 63 kg súlyú. Fogyni akarok ezért vettem egy fitneszkártyát, azt hiszem, heti 3 alkalommal járok. Nem fogok diétázni, mert nem rajongok értük. Számomra igaz: Nem mindegy, hogy mennyi, de mennyi . Korlátozom magam, hogy ne egyek tésztát és cukrászdát. Kevesebbet fogok enni . Ha 12-20 körül jársz, gyorsan és egyszerűen fogysz. A diéták károsak rád, mert ebben a korban mindenre szükséged van . Ha a súly 15-20 körül, akkor követhet valamilyen bonyolult rendszert, de ha kevesebbek, akkor nincs gond . Lassan és fokozatosan
Itt van a különbség az elhízás és a túlsúly között
Elmondható, hogy számtalan cikket szentelnek az elhízásnak, de sokan még mindig összekeverik az "elhízás" és a "túlsúly" kifejezéseket. A BMI (testtömeg-index) (BMI) kiszámítása az egyik módja annak meghatározására, hogy a plusz kilók miért veszélyeztetik egészségünket. A BMI olyan mutató, amely az ember magasságát és súlyát használja a testzsír kiszámításához (felnőtteknél) ).
): BMI index kiszámítása:
BMI = súly (kg)/négyzetmagasság (m2)
Azok az emberek, akiknek a BMI-je 26 és 27 között van, általában közepesen veszélyeztetik egészségüket. A 30,0 feletti BMI-értékek túlsúlyosak. Még magasabb értékek jelzik a magas kockázatot és további egészségügyi problémák jelenlétét.
A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás mind olyan betegségek, amelyek túlsúlyosak. Azok számára, akik túlsúlyosak, de nincsenek kitéve más egészségügyi tényezőknek (például a magas koleszterinszint stb.), Egészséges táplálkozást és testmozgást kell folytatniuk, hogy ne hízzanak. Túlsúlyos emberek és egyéb egészségügyi kockázatok esetén a lehető leggyorsabb fogyás ajánlott. De bármilyen program (sport vagy fogyás) megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.
24-es vagy annál kisebb BMI esetén a súly normális határokon belül van, és nem veszélyes az egészségünkre.
Az ajánlott BMI-értékek az életkortól függenek.
Kor BMI
19-24 év 19-24
25-34 év 20-25
35–44 évesek 21–26
45-54 év 22-27
55-64 év 23-28
> 64 év 24-29
Az elhízással járó kockázati tényezők a következők:
- Magas vérnyomás
- Magas LDL-koleszterin - "rossz koleszterin"
- Alacsony HDL-koleszterin - "jó koleszterin"
- Magas trigliceridszint
- Magas vércukorszint
- Családi teher szív- és érrendszeri betegségekkel
- A fizikai aktivitás hiánya
- Dohányzó
De ne feledje: A hirtelen fogyás szintén nem tesz jót a testnek. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie - körülbelül 3 kg-mal. egy hónapra. A szervezet fokozatosan hozzászokik az új étrendhez, és ehhez a rendszerhez igazítja az anyagcserét. Hirtelen fogyással a test összes folyamatának intenzitása csökken, és ez károsítja az immunrendszert.
Miért hízunk? Az emberek elfogadják, hogy az étel mindenhol megtalálható, elérhető, szükséges és mindenki ellenőrizni tudja. Az éhség szindróma elkerülhető, ha az ember megérti, mitől boldogtalan, alacsonyabbrendű, szorongó. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk azokat a valódi örömforrásokat, amelyeket javasolunk a véletlenszerű evésből. Természetesen ez nem mindenkinek való.
Az olyan tényezők, mint: Gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
• szakmaváltás,
• a sporttevékenység megszüntetése,
• terhesség és születés,
• menopauza,
• hosszan tartó ülő életmód és
• endokrin betegségek.
De a legfontosabb, legalábbis véleményem szerint, az, hogy nagyon szeretnék lefogyni és lefogyni. Ha valóban ezt akarod, akkor ez megtörténik. Kitartással és kitartással. Ösztönözni kell. Itt adok neked ötleteket.
Egy könyvben nemrégiben olvastam, hogy ha fogyni akar, de nem akar, vegyen néhány 2–4 méretben kisebb farmernadrágot, mint amit visel, és kissé könnyebben kezd bele belemenni.
Olvasson divatlapot! Kiváló kiegészítő eszköz a túlsúlyos elváláshoz. Sok nő számára a magazinokban található, vékony lábú és végtelen combú gyönyörű modellek ingerként működnek. Ha valamikor éhesnek érzi magát a nap folyamán, csak nyissa ki a tárat, amelynek mindig kéznél kell lennie, és azonnal elfelejti azokat a bosszantó gondolatokat, amelyek a hűtőszekrényhez vonzanak.
Az ételek is nagyon fontosak. Mint mondtam: Egyél mindent, de kevesebbet. Ne fogyasszon napi 1500 kalóriánál többet.
Fogyókúrák: Nem vagyok rajongó! De néhány hatékony diéta
Itt van a világ három leghatékonyabb étrendje.
A Francia Kozmetikai Intézetben.
# Reggeli: egy csésze kávé, 50 g kenyér, 50 g sajt.
# Második reggeli: alma.
# Ebéd: 100g főtt hús.
# Vacsora: 100 g sült hús, 2 főtt burgonya, egy csésze tea, 50 kenyér.
# Lefekvés előtt - egy pohár tej.
Banting étrendje
Nevét egy híres fiziológusról kapta, és az egyik leghosszabb ideig tartó.
* Reggeli: egy csésze kávé tej nélkül cukor nélkül.
* Ebéd: 250 g grillezett vagy főtt hús, citrom, 40 g rozskenyér, almás csésze tea cukor nélkül.