Minden a fekvőtámaszokról, 2. vonat

Archívum oldal

  • A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
  • Publikálva: 2013.04.03
  • Post kategória:feladatok
  • Hozzászólások küldése:1 megjegyzés

Megosztás Megosztás A tartalom megosztása

A fekvőtámaszok kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat, amelyet eddig ismertünk. Bármikor, bárhol és bárki gyakorolhatja őket. Csak egy kis időre és motivációra van szükségünk.

A támaszok egy összetett fizikai gyakorlat, amely megterheli a test teljes felső részét. Hangsúlyozza a mellkasat és kisebb mértékben a tricepszet és a vállat. A bicepsz, a hát és a has stabilizátorként vesz részt (terhelés közvetett) .

Hogyan hajtsuk végre a fekvőtámaszt ?

  • A testnek függőlegesnek kell lennie .
  • A fekvőtámaszok típusától függően a lábak egymás mellé vagy bizonyos távolságra vannak hajtva .
  • A karok a test oldalán helyezkednek el, kissé a vállak szintje előtt (a támasz típusától függően különböző variációk vannak) .
  • A fejnek egyenesnek kell lennie .
  • A mozdulatot csak kézzel végezzük, ahogy a mellkas vezet .
  • Addig ereszkedik le, amíg a mellkasa nem érinti a padlót, majd lassan emelkedik kiinduló helyzetbe, teste állandóan feszes. .
  • Ne mozgassa a térdét, a medencéjét vagy a derekát .
  • Amikor lefelé halad belélegezzük, Fel menni kifújjuk.