Milyen termékek a cinklista, a test asszimilációjának jellemzői

Szerkesztő választása

Népszerű Bejegyzések

termékek

Scrotalus gomba: okok, tünetek, diagnózis, kezelési módszerek, vizsgálatok

Arcideg neurózis: tünetek, okok, kezelés

Japán gomba: leírás (fotó)

Mononukleózis: inkubációs periódus, okok, tünetek, diagnózis, kezelés, gyógyulási periódus és hatások

A hideg lánc - mi az?

Vologda Regionális Pszichiátriai Kórház, Cserepovec

Alacsony koleszterinszint: okai, diagnózisa, a normalizáció mutatója

  • A cink szerepe a testben
  • A kudarc okai
  • A cinkhiány tünetei
  • Szüksége van erre a nyomelemre
  • Hogyan lehet pótolni a hiányt
  • Hol van a cink
  • Nagy mennyiségű cinket tartalmazó termékek
  • Diéta terhes és szoptató nők számára
  • Hogyan lehet kompenzálni a cink vegetáriánus hiányát
  • Cink és egyéb nyomelemek
  • Vitaminkészítmények szedése
  • Cinkfelesleg

Az emberi egészség és jólét nagymértékben függ a nyomelemek testben való jelenlététől. Az egyik legfontosabb az élet számára a cink. Számos szerv munkájára van szükség a sejtek normális működésének fenntartásához. A cink csak táplálékkal jut be a szervezetbe. A modern emberekben az ökológiai helyzet és a különböző étrendek miatt gyakran hiányzik ez a nyomelem. Ez befolyásolhatja a bőr, a haj, a látás és még a psziché állapotát is. De a vitamin-kiegészítők vásárlása nem lehetséges. Jobb megtudni, hogy mely ételek tartalmaznak cinket, mert ezzel a beviteli módszerrel jobban felszívódnak.

A cink szerepe a testben

Ez a nyomelem a test legfontosabb folyamatainak tagja. Körülbelül 300 enzim és hormon része. A cink minden sejtben jelen van, a szem és a haj retinájának szöveteiben.

Nagyon fontos a nők számára. Szükséges a bőr, a haj és a körmök normális állapotához, normális mennyisége segít a nőknek tovább maradni a fiatalokban. A terhesség alatt pedig a cink biztosítja a magzat normális fejlődését. Ezenkívül ez az ásványi anyag a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

  • biztosítja az immunitás erősítését;
  • aktiválja a zsír oxidációját;
  • javítja a faggyúmirigyeket;
  • erősíti a hajat és a körmöket;
  • lassítja az öregedést;
  • felgyorsítja a sejtek regenerálódását;
  • stimulálja az agyat;
  • fenntartja a mentális stabilitást;
  • biztosítja a gyermekek normális növekedését és fejlődését;
  • megakadályozza a nemi szervek betegségeit.

A kudarc okai

Általában nem kell tudni, hogy milyen termékek a cink és más nyomelemek. Megfelelően kiegyensúlyozott étrenddel elegendő mennyiségben jutnak be a szervezetbe. De néha vannak olyan helyzetek, amikor a termékekkel szállított cink nem elegendő, vagy nem szívódik fel megfelelően. A cink hiánya a testben különböző lehet, ezért a legjobb, ha megvizsgálják és orvoshoz fordulnak. Ilyen esetekben elégtelen bevitel figyelhető meg a szervezetben:

  • szigorú diéták betartása;
  • vegetarianizmussal;
  • alkohollal való visszaélés;
  • nagy mennyiségű szénhidrátot, különösen cukrot fogyaszt;
  • néhány betegségben, különösen a gyomor-bél traktus patológiáiban;
  • súlyos stressz;
  • hormonális fogamzásgátlók, diuretikumok vagy anabolikus gyógyszerek szedése közben.

A cinkhiány tünetei

Ha egy személy nem tudja, hogy milyen ételek tartalmaznak cinket, és nem tartja be a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, akkor hiányos lehet. Ez elsősorban a haj, a bőr és a körmök állapotát befolyásolja. A haj hullani kezd, unalmassá válik, korpásodás jelenik meg. A körmök el vannak törve, rétegezve, fehér csíkok jelennek meg rajtuk. A bőr kiszárad, gyakran vannak dermatológiai betegségek: dermatitis, ekcéma, pattanások. A cinkhiány erősen befolyásolja a gyermekeket - késik a növekedés és fejlődés. A tizenéveseknél ugyanakkor hajlamos a destruktív viselkedésre, alkoholizmusra, depresszióra.

A cinkhiány káros a terhes nők számára - előfordulhat koraszülés, a férfiak károsodott reproduktív funkcióval rendelkeznek. A sportolók elveszítik alakjukat és csökkentik az eredményeket. Cink hiányában allergiás reakciók alakulnak ki, csökken az immunitás, megváltozik az íz- és szagérzet, zavart a vérkeringés. Ezenkívül előfordulhatnak ilyen patológiák:

  • meddőség;
  • szürkehályog;
  • emlékezet kiesés;
  • elmebaj;
  • csökkent libidó;
  • anémia;
  • csökkent látás és éjszakai vakság;
  • kopaszság.

Szüksége van erre a nyomelemre

A test normális működéséhez biztosítani kell a cink napi bevitelét. Napi száma kissé változhat a személy életkorától, fizikai aktivitásától és nemétől függően. Ennek a nyomelemnek a nagy része a férfiak számára szükséges, mivel a cink biztosítja a tesztoszteron termelést és részt vesz a nemi szervek egészségének megőrzésében. Egy személynek 24-26 mg cinkre van szüksége naponta. Szinte annyi nőnek kell használnia terhesség alatt - 22-23 mg.

Az egyéves gyermekek csak napi 2-2, 5 mg cinkre, 11 éves korukban pedig 11 mg-ra szorulnak. Tinédzsereknek szükségük van - 14-16 mg. Az idősebb nőknek szintén 19-22 mg cinket kell bevenniük. Az életkor előrehaladtával csökken a cinkigény. 50 év után a nőknek csak 10 mg-ra van szükségük, a férfiaknak pedig 13 mg-ra. Növeli ennek szükségességét a sportolóknál és a fokozott fizikai aktivitásnak kitett embereknél. Ez a nyomelem erős izzadás esetén izzadsággal lemosható.