Milyen táplálkozást kell hangsúlyozni a különböző korú nőknek - 3. rész Táplálkozás itt

Életünk különböző időszakaiban különböző vitaminokra és elemekre van szükségünk, ami természetesen azt jelenti, hogy az általunk hangsúlyozandó ételek is változnak. Ideje megnézni, hogyan kell enni az időseknek.

Több mint 50 év

Ebben a korban a nőket olyan problémák fenyegetik, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség.A zsírszegény, több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend a legjobb módszer a betegségek megelőzésére.

Mivel ebben a korban a nők menopauzába kerülnek, különböző módon érintik őket. Az olyan problémák, mint a csökkent libidó, az oszteoporózis és a szívbetegségek, összefüggenek az ösztrogén csökkenésével ebben az életszakaszban. Ezek a hormonális problémák felgyorsítják a csontok kalciumvesztését, ami növeli az oszteoporózis kockázatát. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy naponta háromszor fogyasszon alacsony zsírtartalmú kalciumban gazdag ételeket.

A dohányzás és a mozgásszegény életmód komoly problémát jelenthet, súlyosan károsítva a csontokat. Tehát tartalmazhat néhány gyakorlatot, mint például a jóga, a gyors séta, csak többet sétáljon vagy ússzon. Célozza az izmokat tónusos és fejlesztő gyakorlatok kombinációját. Ez növeli az anyagcsere sebességét.

Figyeljen a folyadékokra is, igyon 6-8 pohár vizet vagy gyógyteákat naponta, és igyekezzen alacsony szinten tartani a koffein fogyasztást. A koffein befolyásolja a kalcium felszívódását.

---