Milyen szabályok vonatkoznak a megfelelő fogyásra az izomtömeg csökkenése nélkül
Mi a sikeres fogyás első 20 szabálya, láthatja ITT!
21. Fokozatosan növelje a kardio terhelést
22. Indítson el rövid távokat
Az intervallum sprinteket a nagy intenzitású intervall edzés során hajtják végre, ami egy másik zsírégető stratégia. 2 vagy 3 20 perces foglalkozás ideális kiegészítő lehet az edzéshez. A sprintelés rövid idő alatt sok kalóriát takaríthat meg, és javíthatja az anyagcsere folyamatát a szervezetben.
23. Csökkentse a szünetek közötti szüneteket
Ne feledje az edzés céljait, amikor megteszi Erőgyakorlatok. Ha lerövidíti a készletek közötti időt, akkor nem fog tudni minden egyes ismétlésnél nagyobb súlyt emelni, és ez normális. Ehelyett korlátozza a pihenési időtartamot, ami növeli a pulzusát, és több kalóriát éget el.
24. Kapcsolja ki az izomelégtelenséget
Amikor a figyelem középpontjában áll zsírégetés, nincs szükség arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben mozogjon. Ha ezt megteszi, a gyógyulási képessége romlik. A gyengült gyógyulást és a stressz terhelést nem szabad kombinálni.
25. Célok kitűzése
Van küldetésed, és minden küldetésnek sok végpontja van. A célok kiválasztásakor döntse el, mit szeretne, és azonnal írja le. Konkrét célok elősegítik a felelősségvállalást.
26. Találjon mentort
Nem számít, milyen célok vannak, lehet, hogy valaki elérte azokat előtted. Legyenek utánzók! Ha sikeres mentort talál, sok időt és nem kívánt csalódást takaríthat meg. Mindenben segíthet a testmozgástól és a táplálkozástól a motiváció megteremtéséig.
27. Képzelje el a sikerét
Céljának fizikai eléréséhez mentálisan kell elképzelnie. Képzelje el magát másnap, miután elérte célját. Hogyan fog kinézni és érezni magát? Ne veszítse el ezt a képet gondolataiból, és érje el!
28. A tökéletes étrend edzés előtt és után
A tökéletes test nem azt jelenti, hogy minden cukrot eltávolít az étrendből. Például nem jó elfelejteni az edzés előtti/edzés utáni koktél használatát pusztán cukortartalma miatt. A koktélokban található szénhidrátok, tejfehérje, BCAA-k sokkal hasznosabbak, mint károsak. Segítenek felgyorsítani a felépülést, az intenzív edzéshez és az izomépítéshez a diéta során.
29. Fenntartja magát mikrotápanyagokkal
A mikroelemek étrendbe való felvétele fontos az egészségi állapot szempontjából. Ha kevés kalóriát eszel, sokkal több vitaminra/ásványi anyagra van szükséged. A multivitaminok vagy étrend-kiegészítők étkezési kivonatokkal történő bevétele segít kiküszöbölni a lehetséges problémákat és fenntartani a megfelelő működést.