Milyen kiegészítőket kell inni edzés után I. rész
Milyen kiegészítőket kell inni edzés után? Ezt a kérdést gyakrabban teszik fel az edzés kezdői, akiknek fogalmuk sincs arról, hogy milyen kiegészítőket inni egyáltalán. De valójában ez egy olyan kérdés, amely sok haladót érdekel, beleértve azokat az embereket is, akiknek tapasztalata van a táplálékkiegészítőkkel, és hivatásos sportolókat.
Dióhéjban összefoglalva, ez egy útmutató arra, hogyan lehet felépíteni az edzés utáni tökéletes shake-et. A Perfect egy viszonylag nyújtható fogalom, mert abszolút tökéletes shake nem létezhet, azon egyszerű okból, hogy minden test más, mindenki edzése eltérő lehet, a diéták is eltérőek. Így minden gyakornoknak egyedileg kell megközelítenie választását, alkalmazkodnia kell teste és edzésének igényeihez, valamint a kitűzött célokhoz.
Annyi időt töltünk egy teljes edzés utáni kiegészítéssel, hogy az edzés utáni táplálkozás valójában az egyik legfontosabb momentum a test gyógyulásában és az anabolikus folyamatokban. Sokat hallottak a híres anabolikus ablakról, amely edzés után akár 1 óráig is tart. Mások azzal érvelnek, hogy ez a folyamat az edzés után több órán át folytatódik. Hogy valóban létezik-e ez az absztrakt időszak, amelyben megragadhatjuk arany lehetőségünket, egy másik beszélgetés tárgya, de egy dolog egyértelmű, hogy a test gyors tápanyagellátása felbecsülhetetlen értékű, és nagyban támogatja a gyógyulási folyamatot. Ebben az esetben minél gyorsabban, annál jobb. Félreértés ne essék, nem teheti meg kiegészítők nélkül. Az emberi test elég összetett ahhoz, hogy létrehozza saját túlélési mechanizmusait. Nem véletlen, hogy a ragadozók napi egy étkezéssel maradnak életben. A test alkalmazkodni tud a különféle étrendekhez, akár az éhség is növekedhet, erősödhet. Ez nem változik, ebben az esetben az a célunk, hogy erős vállat adjunk neki.
Most nézzük meg, melyek a „tökéletes” edzés utáni rázás fő pillérei.
Töltse fel
Bár vita merül fel a szénhidrátok szükségességével kapcsolatban, és a szervezetnek megvan a maga mechanizmusa az energia szénhidrát nélküli helyreállítására, valamint egyáltalán nincs szükség szénhidrátokra, néha örömmel fogadják őket, különösen edzés után.
Az edzés utáni szénhidrát szükségletet az edzés típusa és mennyisége határozza meg. Például, ha X alany súlyemelő, triatlonista, legfeljebb öt ismétléssel edz az erőszakos technikákban, és edzése nem napi, akkor testének minimális a szénhidrátigénye. Ugyanakkor egy másik vonatkozik a klasszikus testépítőre, aki több ismétléssel edz hetente, általában szénhidrátokat fogyaszt. A szénhidrátok hasznosak lehetnek az utcai fitnesz, crossfit és nagyon hosszú terheléssel járó sportok, például kerékpározás, úszás és hosszútávfutás során.
A három kérdés, amely meghatározza a szénhidrátbevitelünket, az, hogy egyek-e szénhidrátokat, milyen szénhidrátokat és mennyit?
Az első kérdésre némileg válaszoltunk a fenti bekezdéssel. Emellett elmondhatjuk, hogy a szénhidrát szükséglet a céljainknak megfelelően határozható meg. Ha sporteredményeket vagy duzzanatot kergetünk (az izomtömeg növelésének klasszikus kifejezése), akkor helyes edzés után szénhidrátbevitelt adni. Ha éppen ellenkezőleg, fogyást vagy enyhülést keresünk, akkor a szénhidrátok teljesen elkerülhetők, vagy a legjobb esetben is minimálisra csökkenthetők. Ugyanez vonatkozik azokra az egyénekre is, akik metabolikus típusúak és nem értik jól a szénhidrátokat, vagy azokra, akiknek alacsony az inzulinérzékenysége.
Sok szénhidrát közül lehet választani. A banán a magas szénhidráttartalom miatt népszerű szer, de nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a tényt sem, hogy fruktózt tartalmaznak, ami edzés után nem megfelelő. A természetes forrás egyik lehetősége a méz, még jobb megoldás a méz és a méh pollenjének kombinációja. Bár mindkét forrás tartalmaz fruktózt, gazdag gyors szénhidrátokban, például glükózban, maltózban és szacharózban is, és a méh pollenje szintén 35% -os fehérjetartalommal rendelkezik. A két méhajándék közül a legértékesebb az, hogy rendkívül gazdag vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmuk van, amelyek csak hasznosak minden gyógyulási folyamatban.