Milyen kiegészítőket kell inni edzés után - 2. rész
A cikk első részében megvitattuk a két legfontosabb makrotáp szükségességét és megválasztását az izomtömeg felépítéséhez és az anabolikus folyamatok stimulálásához.
Most figyelmünket néhány olyan kiegészítésre fogjuk fordítani, amelyeket gyártóink szuper súlygyarapodási kiegészítőkként hirdetnek. Hogy pontosan mi az igazság, azt egy pillanat alatt megtudjuk.
Több energia, több erő!
Az energia alatt nemcsak kitartást, mozgási vágyat, kimeríthetetlen lelkesedést kell értenünk. Szűk értelemben az energiát tekinthetjük a cellák üzemanyag-egységének. Ezt az egységet adenozin-tri-foszfátnak hívják, és ez határozza meg a sejtek funkcionalitását és teljesítményét. Amikor edzünk, a sejteknek sejtenergiára van szükségük. Ez meghatározza erőnlétünk állóképességét, abszolút erőnket, erőnket, a készletek közötti helyreállítást és a test teljes helyreállítását.
Az ATP előállításában leginkább segítő kiegészítő az kreatin - aminosav, amely másokkal együtt fehérjéket épít. A kreatin különféle formáiban rendkívül fontos energiatartalék az izomsejtekben. A körülbelül fél percig tartó intenzív testmozgás során a foszfokreatin (például) kreatinra és foszfátra bomlik, és a felszabaduló energiát a fő energiaforrás - az ATP (adenozin-trifoszfát) - helyreállítására fordítják. Az energia felszabadulása csökken, amikor a kreatin csökken, mert az adenozin-trifoszfát nem képes elég gyorsan kinyerni a szervezet szükségleteinek kielégítésére. A kreatin lényegében az emberi test számára természetes anyag, de nehezen nyerhető el az ételektől. Ezért kiegészítés a kreatin mindig kedvező következményekkel jár.
A kreatin befolyásolja az abszolút erõt, a robbanékonyságot, az erõs állóképességet, az összes helyreállítási folyamatot. A kreatinbevitel időzítése kevésbé fontos a test teljes kreatinmennyisége szempontjából. A legjobb idő azonban éppen edzés után van, amikor a kreatin- és ATP-raktárak kimerültek. Ezenkívül a test növelte az inzulinérzékenységét, és a kreatin egyidejű bevitele fehérjével és szénhidrátokkal a legnagyobb mértékben optimalizálja a felszívódását. Ezt számos tudományos tanulmány megerősítette.
A kreatin leghatékonyabb és vizsgáltabb formája a kreatin-monohidrát, amelynek emészthetősége 99%. Célszerű amerikai vagy német alapanyagokat választani, és a kreatint lehetőleg mikronizálni kell, mert sokkal jobban felszívódik.