Milyen keményen kell dolgoznom
Ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon túl sokat a fogyás érdekében
A drága gyakorlatoknál gyakran látnak olyan reklámokat a kemény edzésekről, amelyek nagyszerű eredményeket ígérnek. Ez arra készteti őket, hogy "mennyire nehéz megküzdenem?" Nem számít, hogy a súlycsökkenés, az erőnlét javulása vagy az adott sportág teljesítményének javítása a célod. A könnyű, mérsékelt és nehéz edzéseknek fontos helye van minden edzésnaptárban.
Miért fontos az egyszerű edzés?
Az alacsony intenzitású testmozgás (könnyű edzés) növeli a pulzusszámot, de nem olyan mértékben, hogy erősen lélegezzen. Az 1-től 10-ig terjedő skálán az alacsony intenzitású gyakorlatok 4-6 között lesznek. Az ilyen típusú tevékenység során a pulzusod a maximális pulzus 40-60% -a közé esik. Elég kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy hosszú ideig folytathassa a tevékenységet.
Néhány napi tevékenységed és felelősséged alacsony intenzitású edzésnek tekinthető. Például, ha sétáltatja a kutyáját, elmegy egy gyerekkel kalóriasétára, vagy vacsorázik egy élelmiszerboltba, akkor ezek a dolgok alacsony intenzitású testmozgásnak tekinthetők. Ha a súlycsökkenés a célod, ezek a tevékenységek segítenek aktív maradni és extra kalóriákat égetni.
Az alacsony intenzitású edzés előnyei. Az ilyen típusú alacsony költségvetésű tevékenység értéke az, hogy sokat tehet belőle.
Az alacsony intenzitású edzések javítják az ízületek mozgástartományát, csökkentik a stressz szintjét, növelik a napi kalória kiadásokat, és felépülést nyújtanak a hétre tervezett nehéz edzésekből.
A közepes intenzitású edzés fontossága
A szakértők gyakran mérsékelt testmozgást javasolnak az egészség javítása és a fogyás érdekében.
De mit is jelent ez valójában? A mérsékelt intenzitás megterhelést jelenthet egy alkalmas ember számára, és valami egészen mást jelent annak, aki újonnan gyakorolja. Hogyan lehet megtudni, hogy az edzés a mérsékelt kategóriába tartozik-e?
Amikor mérsékelt intenzitású edzésen vesz részt, akkor éreznie kell, hogy dolgozik, de nem dolgozik annyira, hogy a következő percekre fel kellene adnia. Mélyen lélegzel, de nem lélegzel. Az észlelt erőfeszítési skála 1-10, akkor éreznie kell a munkát 6-7 szinten.
Tehát mennyi közepes intenzitásra van szükség? Az Amerikai Sportorvosi Főiskola útmutatásokat kínál a meghatározott célok eléréséhez szükséges közepes intenzitású tevékenység mennyiségére vonatkozóan.
- A szerény súlycsökkenés érdekében gyakoroljon mérsékelt intenzitással heti 150 és 250 perc között.
- A klinikailag jelentős fogyás megtekintéséhez mérsékelt testmozgást kell folytatnia heti 250 percnél hosszabb ideig.
- Ha az étrendet és a testmozgást ötvözi a fogyás érdekében, kezdje a közepes intenzitású edzéssel heti 150 és 250 perc között.
- A fogyás utáni hízás elkerülése érdekében kötelezzen el heti legalább 250 percet.
A mérsékelt intenzitású edzés előnyei. A mérsékelt aktivitás előnye, hogy lehetővé teszi a kalóriaégetés hosszabb ideig történő fenntartását.