Milyen halat ehet kompetensen az iLive egészsége érdekében
A cikk orvosi szakértője
A szoptatásban szereplő hal és tenger gyümölcsei nemcsak a kalóriák, hanem a gyermek számára nélkülözhetetlen egyéb hasznos elemek kiváló forrásai is lehetnek. Nagyon fontos a megfelelő tengeri ételeket fogyasztani, amelyek megfelelően főttek és a maximális mennyiségű mikroelemet tartalmazzák. A fiatal anyák számára fontos tudni, hogy melyik halfaj nagyon hasznos lehet a szoptatás során, és melyik károsíthatja a babát vagy az anyát.
A tenger gyümölcseinek előnyei szoptatáskor
Az anyaság boldogsága sok kompromisszummal jár, különösen az étkezés és az életmód terén. Az étrend döntő fontosságú a baba egészsége és fejlődése szempontjából, mind a terhesség, mind a szoptatás alatt.
[1], [2], [3], [4]
Ehető-e hal és tenger gyümölcsei?
A tenger gyümölcsei olyan egészséges ételek, amelyeket még szoptatáskor sem lehet teljesen elkerülni. A halak és a rákfélék jó fehérjeforrások és omega-3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak az agy egészséges fejlődéséhez egy gyermekben vagy csecsemőben. A garnélarák, a felek, a harcsa, a konzerv könnyű tonhal és az alacsony metil-savtartalmú lazac biztonságos a szoptatás ideje alatt.
A tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavak és fehérjék természetes forrásai, amelyek nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. Míg a tenger gyümölcsei biztosítják az összes szükséges tápanyagot, a tenger gyümölcseinek egyes típusai veszélyesek lehetnek kisgyermekére. A tenger gyümölcseiben lévő higany behatolhat az anyatejbe, és károsíthatja a baba idegrendszerét. Vannak olyan hal- és tenger gyümölcstípusok, amelyekben magas a higany és más mérgező fémes anyagok mennyisége. Jobb elkerülni ezen anyagok alkalmazását a szoptatás alatt. Kerülheti a nyers rákokat, a cápákat, a makrélát és a kardhalat. Ezért fontos, hogy ne csak mérsékelten fogyasszon tenger gyümölcseit, hanem a megfelelőt is válassza.
Ehetek-e garnélát és tintahalat szoptató anyával együtt, figyelembe véve a higany kockázatát? Az összes tenger gyümölcse közül nyugodtan fogyaszthat garnélát, tintahalat, valamint szardellát, heringet, makréla, szardínia, osztriga, édesvízi pisztráng, kagyló.
Garnélarák - sekély tenger gyümölcsei. A garnélarák megakadályozhatja a súlygyarapodást, és elősegítheti a jelenlegi testsúly fenntartását is. 100 gramm garnélarák fogyasztása legfeljebb körülbelül 90 kalóriát eredményez. Körülbelül 16 gramm fehérjét is biztosítanak Önnek, ami segít abban, hogy jól érezze magát anélkül, hogy hozzáadna üres kalóriákat. A garnélarákban is kevés a szénhidrát. Amikor szoptatás közben eszik garnélarákot, gazdag vitamint és ásványi anyagokat is kap, amelyek szükségesek az egészségéhez és a baba fejlődéséhez. A garnélarák gazdag vasban, magnéziumban és káliumban, ami elősegíti általános egészségi állapotát, valamint megakadályozza az újszülött vérszegénységét.
A szoptatós tintahal gazdag összetételük miatt is hasznos. A tintahal egy tenger gyümölcse. A tintahal főleg tengeri uborkát, moszatot eszik. A tintahal nagyon tápláló termék, amely kiváló fehérjeforrásként szolgál a szoptatás során.
Csak akkor élvezheti a tintahalat, ha teljesen megfőzi és korlátozott mennyiségű ételt fogyaszt. Hetente egyszer fogyaszthat tintahalat, akkor ne ártson a babának.
A tintahal nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, amely létfontosságú vitamin a szem jó egészségéhez. A termék használata segít a jó látásban és a látásromlás kialakulásának megakadályozásában gyermekében. Ezenkívül az A-vitamin erős antioxidánsként működik, és minimalizálja a szabad gyökök tevékenységének veszélyes hatásait.
A Kalmar gazdag vitaminokban és nagyszámú B-vitamint tartalmaz. A tintahalban található B12-vitamin megakadályozza a vérszegénység kockázatát. Ezenkívül a B-vitamin stimulálja a sejtek és szövetek regenerálódását.
A Kalmar gazdag fehérjeforrás, amely olyan aminosavakat tartalmaz, amelyeket a baba teste nem képes természetes úton előállítani. Az aminosavak segítik az izomszövet megfelelő fejlődését és fejlődését, ami biztosítja a gyermek megfelelő fejlődését az élet első évében.
A rákpálcák hazánkban az egyik legelterjedtebb termék. Surimi keverékéből készülnek, ízekkel, színezékekkel és fűszerekkel kezelve. A rákpálcikák nem feltétlenül biztonságos termékek a szoptatás során. Mindkettőjüknek vannak előnyei és mellékhatásai, és attól függenek, hogy a test hogyan reagál. A rákpálcák biztonsága a felhasznált hal típusától is függ.
A rákpálcák fogyasztásának előnyei a szoptatásban:
- Alacsony zsír- és kalóriatartalom: A rákpálcikák alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, így remek kiegészítői az étrendnek, ha a koleszterint nézzük. 10 gramm bot 1 gramm zsírt, 81 kalóriát és 17 milligramm koleszterint tartalmaz.
- Alacsony higanytartalom: A higany bizonyos halfajokban élő szennyező anyag. Ez hátrányosan befolyásolhatja a gyermek idegrendszerének fejlődését. A rákpálcák azonban csak akkor tartalmaznak kevés higanyt, ha surimi-ből készülnek.
- Magas foszfortartalmat tartalmaz: a kagylók egészséges adag foszfort tartalmaznak. A foszfor a teljes testtömegünk 1% -a. A test nagy részén, főleg a csontokban van jelen. A foszfor elősegíti az izmok és a vesék megfelelő működését. Fenntartja az egészséges idegrostok működését. Az ajánlott napi foszfor adag 700 milligramm naponta. 10 gramm rákpálcából 240 milligramm foszfort kap.