Milyen gyakran kell pihenni az edzéstől
Ebben a cikkben véleményem szerint megválaszolok egy vagy két fontos kérdést, amelyet célunk elérése közben nem szabad figyelmen kívül hagynunk:
1. Hány hétvégét vegyen fel a heti fitneszprogramunkba?
2. Milyen intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy teljes mértékben felépülhessen az edzések között?
Az edzőteremben kezdők, valamint néhány tapasztaltabb sportoló gyakori hibája az, hogy túl keményen és túl gyakran edzenek. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem jelent problémát. De a túledzés mindenképpen befolyásolhatja egészségét, és ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezenkívül az a tény, hogy nem adsz megfelelő időt a testednek a pihenésre, megakadályozhatja a szokásos fitneszszokások betartását, mert gyengeséget és hosszan tartó izomlázat fog érezni, és megsérülhet.
Hány szabadnapot adni?
A heti edzés nélküli napok száma elsősorban attól függ, hogy mennyire intenzíven edz, és mennyi tapasztalata van az edzőteremben. Röviden, jó alapszabály, hogy az izomcsoportot addig nem kell edzeni, amíg az előző edzés izomláza nem múlt el számára. Például, ha a gyomrod fáj a tegnap végzett hasi gyakorlatok miatt, akkor ne töltse be ma vagy a következő napokban, amíg az izomláz elmúlik.
Ez nem azt jelenti, hogy egy teljes, nem edzésnapra van szüksége. Egyszerűen csak egy másik izomcsoportot fog hangsúlyozni. A kiegyensúlyozott edzések, különös hangsúlyt fektetve a különböző izomcsoportokra a hét különböző napjain, kevesebb szabadnapos edzést tesznek lehetővé. De ebben az esetben is a testének legalább 2 edzésen kívüli napra van szüksége a pihenéshez.
Ezenkívül az edzés után azonnal intézkedéseket tehet a jobb gyógyulás érdekében - beleértve az edzésre való nyújtást is. Segít az izmoknak a feszültség felhalmozódásának könnyebb enyhítésében, és megkönnyíti a gyógyulást, miközben csökkenti az izomláz valószínűségét.
Mely kiegészítők segítik a gyógyulást?
A pihenés mellett néhány étrendbe felvehető kiegészítő segítségével elősegítheti testének teljes felépülését.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA) - A BCAA-kiegészítők évtizedek óta a legnépszerűbbek a piacon, és számukra számos előnye van. A BCAA-k az izomszövet szintézisének támogatásával és fokozásával támogatják a gyógyulást, javítva az izomrostok mikrorepedéseinek helyreállítási idejét az intenzív edzés eredményeként, vitalitást és fokozott koncentrációt.
Tejsavófehérje - A jól ismert tejsavófehérje a gyorsabb gyógyulásban is segít. Nagyszerű módja annak, hogy gyorsan feltöltsön egy adag minőségi fehérjét - a test fő építőeleme.