Milyen gyakran kell edzeni (Teljes útmutató) 2. vonat

• A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
• Publikálva: 2018.06.06
• Post kategória:tanácsokat
• Hozzászólások küldése:1 megjegyzés

Megosztás Megosztás A tartalom megosztása

Milyen gyakran kell edzeni, hogy lefogyjak? Milyen gyakran kell edzeni az izomtömeg növelése érdekében, vagy milyen gyakran kell edzeni az egészség megőrzése érdekében?

10 különböző ember 10 különböző kérdést tesz fel arról, hogy hetente hányszor kell edzenünk. Valószínűleg ugyanarra kíváncsi.

A következő sorokban arra késztetjük Önt, hogy tegyen fel néhány fontos kérdést.
Ezután megpróbáljuk megérteni, hogy mi az edzés intenzitása, a terhelés nagysága, a pihenőidő és a felépülés közös abban, hogy milyen gyakran kell edzeni.

Végül, de nem utolsósorban megnézzük, hogy kinek jó edzeni 2, 3 vagy 5 napig szerény véleményünk szerint.

Megkérdeztük a Tengerentúli Vészhelyzeti Virtuális Intenzív Erőkínzás Intézetének tudósait, a DEPENDENCE rövidítéssel, de még a DEPENDENCE munkatársai sem tudtak konkrétumokra válaszolni - csak azért, mert ez…

Ezért kezdjük lépésről lépésre ...

Először tegyünk fel magunknak néhány kérdést:

• Mik a céljaink ?
• Intenzív a mindennapi életünk? ?
• Mi a felkészültségünk ?
• Milyen megközelítést fogunk előnyben részesíteni ?
• Mennyi időt tölthetünk ?
• Hol edzhetünk ?

Ezekre a kérdésekre adott válaszok útmutatást adnak nekünk a hülyeségek elkövetésében. Hülye, ahogy próbáljuk szuper keményen edzeni és nem készülni rá. Olyan könnyedén edzeni, hogy testünk ne találjon különbséget.

Válaszoljon őszintén, és látni fogja, hogy később ezek a válaszok segítenek Önnek:

• Fogyni akarok
• Nem irodában dolgozom
• 10 éve nem edzettem
• Súlyzós edzés
• Napi 15-20 perc
• Otthon

Meg kell válaszolnunk még néhány kérdéssel kapcsolatban Edzés intenzitása + terhelés volumene (sorozat + ismétlések), hogy tisztában legyen a mértékével fáradtság edzéseink után és milyen gyógyulási időre lesz szükségünk.

Intenzitás

Úgy fogunk edzeni az edzés befejezése után nehéz lesz számunkra kimondani a nevünket, különben olyan keményen fogunk dolgozni, hogy fáj az ujjunk a fotók megosztása miatt a közösségi hálózatokon.

Egyesek mérgesek lesznek, mások pedig viccesnek találják. Az számít, hogy mennyire intenzíven edzünk arról, hogy valóban el akarunk-e érni valamit, vagy csak tévedünk.

Ha minden edzés vége után a pólónk száraz, akkor nem is volt olyan sok.

Hogyan lehet megtudni, mennyire intenzíven edzünk? Két gyakorlati lehetőséget mérlegelünk:

• A maximális pulzusszám kiszámításával - kattintson a linkre. Július csarnokától egy szuper számológépet készítettek, amely azonnal megadja a szükséges információkat milyen tempóban edz.
• Beszéd teszt - Semmi sem egyszerűbb.
  • Ha edzés közben nyugodtan beszél, ez azt jelenti, hogy melegítesz. Ha úgy gondolja, hogy csinál valamit, akkor ez az egész - egy egész edzést felmelegít.
  • Ha tudsz beszélni, de nehézségekbe ütközik, és nehezebb a levegő befogadása, így már a mérsékelt terhelési zónában van.
  • Ha nehéz vagy szinte lehetetlen beszélni edzés közben. Lőhet egy rövid, néhány szóból álló mondatot, és levegőt vehet, mint egy lehetetlen küldetés - anareob módjában. Valójában az a hely, ahol edzés közben szeretne lenni.

Kötet (sorozat + ismétlések)

Ha izomtömeget akarunk növelni, hogy erősebb legyen vagy a haladáshoz az egyik fontos dolog az mekkora a hangerő az edzéseinken. Amit nagyon röviden tudnunk kell róla:

• A hangerő megegyezik a sorozat + ismétlések szorzatával a használt súlyokkal
  • 5 készlet 5 ismétlés x 50 kilogramm = 1250 kilogramm
• Hogyan szabályozhatjuk a hangerőt:
  • Tetszik növelje a súlyt vagy adj hozzá egyet, ha saját súlyunkkal edzünk
  • Ahogy növekszünk ismétlések
  • Ahogy növekszünk sorozat

Az edzés intenzitása és a terhelés nagysága közvetlenül befolyásolja a felépülési időszakot, illetve a felhalmozódott fáradtság mértékét.

Fáradtság és gyógyulás

Válaszoltunk arra a kérdésre, hogy mi a célunk, hogyan tervezzük az edzést, milyen terheléssel és térfogattal.

Eddig nagyszerű! Világosnak kell lennie az izmok nem testmozgás közben készülnek, hanem olyan időszakokban, amikor a test pihen. Ezért a következő lépés az edzés típusával és a terheléssel kapcsolatban annak kiderítésére, hogy mennyi alvásra és pihenésre lesz szükségünk.

Valami másra figyelhetünk protein szintézis. Miért fontos számunkra? Fontos legalább azok számára, akik emellett szeretnének izzadás edzés közben és igen felhalmozódik néhány friss izom.

---