Milyen gyakran kell edzeni egy izomcsoportot
Kedves lányok, ma egy nagyon népszerű és nagyon vitatott témát fogunk megvizsgálni a testépítésben - milyen gyakran kell edzeni egy izmot, hogy az optimálisan növekedhessen?
Erre a kérdésre különböző válaszokat talál, de megpróbálom megosztani veletek tapasztalataimat, az edzőteremben végzett sokéves gyakorlatom alapján.
Az edzőterembe azért jöttem, hogy küzdjek a komplexusaimmal - nem divatirányzatok vagy kapcsolattartás céljából, hanem az alakommal kapcsolatos belső elégedetlenségből. Akkor az összes nő, akivel edzőterembe jártunk, komplex nők voltak, és nem úgy, mint most - minden modell edzőterembe jár, hogy feltegye a fényképét az Instagramra. Minden lány, aki tisztelte és megkedvelte magát, azt hitte, hogy nincs munka az edzőteremben, mert vagy fogyáshoz vagy izomépítéshez jársz oda.
Az edzőteremben, a fitnesz bikini korszaka előtt, mindannyian információkat gyűjtöttünk az edzőterem nagy srácaitól, akik megosztották tapasztalataikat. A férfi testépítésben azt mondják, hogy nincs eredmény, ha nem emel nehézkesen és nem erőlködik, és minél kevesebbet edz egy izomcsoportot, annál jobban nő.
Én is ezen az úton jártam. 7 naponként nagy súlyokkal edzettem (a teljesítmény technikámról nem fogok beszélni). Ez a képzési módszer megtérült. én Növekedtem volumenben, de a testem formája egyáltalán nem olyan volt, amiről álmodtam. Aztán rájöttem, hogy valami nem stimmel, és a férfiakkal ellentétben nekünk, nőknek más szerepünk van a társadalomban - gyermekvállalás.
A különbség a nők és a férfiak között az, hogy a combokon és a fenéken gyakran vannak olyan nem kívánt zsírfelhalmozódások, amelyek bármennyire is súlyzóval guggolnak, makacsul nem mozognak. Ha a férfiak megengedhetik maguknak, hogy csak a mennyiségükön dolgozzanak (nagy súlyokkal, de ritkán), mert természetüknél fogva nincs gondjuk az alakjukkal, a fenekükön nincs cellulitisz, a combjukon pedig bricsesznadrág, akkor nekünk, nőknek is dolgoznunk kellene köteten, a te és a fenekünk alakján. Ezért kell heti 2-3 alkalommal kiképeznünk a seggünket.
Különösen, ha ez a körte alakú tested van, ami nálam van (általában a legtöbb nő pontosan ilyen alakú, kivételt képeznek az ázsiai típusú lányok keskeny combokkal). Ilyen körte alakú alakzat esetén, ha a felső és az alsó részét ugyanúgy edzi (nehéz alapgyakorlatok, ritkábban hajtják végre), akkor egyértelműen látni fogja az edzés következetlenségét - miközben a felső része könnyen és gyorsan meg van húzva alsó része - nem.!