Milyen gyakran kell edzeni az atlétikát
Milyen gyakran kell edzeni?
Ha nem tudja, milyen gyakran kell edzenie az izmok és az erő megépítéséhez, a zsíroktól való megszabaduláshoz és az egészséghez, akkor ez a cikk csak Önnek szól.
Mint sok más, az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatos dolog, egy olyan egyszerű kérdés is, mint például: „Milyen gyakran tornázzak?”, Sok furcsasághoz vezethet.
- Kell-e hetente 6-7 alkalommal járni, ahogyan a leglelkesebb rajongók teszik?
- Helyesek-e a "fitnesz guruk" a YouTube-on, minimalista megközelítést tanácsolva heti 1-2 edzéssel?
- Vagy egyszerűen nincs egyetlen válasz erre a kérdésre számos tényező miatt, a genetikától kezdve az edzéstörténetig.?
Ha a lehető leggyorsabban akarja felépíteni az izmokat és az erőt, akkor fontos, hogy mennyit edz, de nem olyan fontos, mint más tényezők. Ezek tartalmazzák a testválasztást, az intenzitást (mennyit emelnek az egy ismétlés maximálisához viszonyítva) és a hangerőt (hány ismétlést végeznek).
Végül is heti három jól megtervezett és elvégzett edzés sokkal hatékonyabb lehet az izomépítésben, mint hat rosszul megtervezett edzés. De hat jól megtervezett jobb, mint három.
És ha a lehető leggyorsabban akarsz zsírokat (nem izomokat) égetni, akkor minél több testmozgást tudsz végrehajtani, annál jobb.
Milyen gyakran kell edzenem az izomépítéshez?
Mielőtt elmélyülnénk az edzés gyakoriságának sajátosságaiban, először emlékezzünk az izomnövekedés alapjaira.
A fitneszmagazinokban leírtakkal ellentétben az izomnövekedés fő motorja nem izomrázkódás, izomláz, nem "az anyagcsere táplálása" vagy terhelés alatt álló idő.
A fő tényező az ún "Progresszív terhelésnövekedés".
Ez az izomrostok idővel növekvő terhelési szintjén gyökerezik, és ennek leghatékonyabb módja az emelt súly fokozatos növelése.