Milyen gyakran a leghatékonyabb az edzőteremben edzeni - Aquahouse
"Minél többet és gyakrabban edzek, annál gyorsabban érem el a kívánt eredményt" - ez az edzőteremben a kezdők egyik leggyakoribb tévhitje. Néha még tapasztaltabb sportolók is elragadják magukat, és elkövetik azt a hibát, hogy túl keményen és túl gyakran edzenek. Ne kövesse el ezt a hibát sem! Bár ez első pillantásra nem tűnik olyan nagy problémának, a túlképzés nem teljesen ártalmatlan.
Melyek a túledzettség veszélyei és jelei
Tudnia kell, hogy a túledzettség rossz hatással lehet az egészségére. A túlzott testmozgás gyengeség és kimerültség érzéséhez, hosszan tartó izomlázhoz, sérülés kockázatához vezet. A túledzettség tünetei mindenkinek eltérőek lehetnek, de légy éber és lassíts, ha fáradtnak és kimerültnek érzed magad. Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál és nem éred el a kívánt eredményeket. Legyen nagyon óvatos a következő jelekkel - izom-, sőt ízületi fájdalom, étvágytalanság, lassú felépülés a fáradtságtól, koncentrációs nehézségek, depressziós hangulat, fejfájás. Ha ezen tünetek bármelyikét érzi, lassítson, tartson szünetet, forduljon szakemberhez.
És mégis - milyen gyakran a leghatékonyabb az edzés
Ez az edzőtermek egyik leggyakrabban feltett kérdése. És az egyik olyan kérdés, amelyre nem lehet egyértelműen válaszolni. Miért? Először - az edzés céljától függ, mit akar elérni - fogyni, testének bármely részét formálni (szexi segg, faragott combok, gyönyörű kezek), izomtömeget szerezni, vagy csak edzeni jó forma és hangnem. A következő tényező, amely meghatározza a választ, az a szinted, kezdő vagy haladó. A válasz attól is függ, hogy milyen szabadideje van edzésre, és mi a mindennapi életének és szokásainak ritmusa. Van azonban egy általános szabály, vagyis: ne edzen egy izomcsoportot, amíg az előző edzés izomláza elmúlik. Ez nem azt jelenti, hogy egy teljes szabadnapra van szükség edzés nélkül - csak egy másik izomcsoportra kell összpontosítania, amíg az helyre nem áll.
Milyen gyakran kell edzeni a fogyás érdekében
Természetesen gyors eredményeket szeretne látni. Ön nagyon szeretne edzeni, és hamarosan láthatóan és láthatóan sokat fog fogyni. De! Van egy szabály, és az, hogy a heti 0,5 - 1 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenés nem tesz jót a szervezetnek. És ez akár havonta 4 font, ami egyáltalán nem hangzik rosszul. Sokan vannak azonban, akik egy hónap alatt többet szeretnének lefogyni, ezért intenzívebb edzésre van szükségük. Szakértők szerint heti 2-3 edzés kezdőknek és 4-5 edzés haladóknak jelentős fogyáshoz és testformáláshoz vezet. Ezek közé tartozik a kardio edzés, az erőnléti edzés és a nyújtás. És természetesen - a fogyás első és legfontosabb lépése az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, ezért bizonyos étrendet kell követnie, hogy a testmozgással kombinálják. És ne felejtsd el - legalább heti 2 szabadnapra van szükséged az edzésből.