Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban a hátsó Női magazinban
A hátsó vastag lerakódások jelentősen elrontják az alak általános megjelenését, és diétákkal megszabadulni tőlük szinte lehetetlen, ezért nehéz tüzérséget kell csatlakoztatni, amelyek speciális gyakorlatok. Van egy sor olyan gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni, és vannak olyan szimulátorok, amelyek feszültségükkel erősítik a hátizmokat.
- Gyakorlatok sora a ház végrehajtására
- Egyszerű gyakorlatok
- Fitness fogyás hát és oldal
- Fitness karcsúsító súlyzókkal
- Az otthoni gyakorlások alapvető szabályai
- Fitness fogyás az edzőteremben
- Néhány további javaslat
- Videó utasítások arról, hogyan kell a hátadon lefogyni
Gyakorlatok sora a ház végrehajtására
Általános szabály, hogy a hátul zsírlerakódások jelennek meg, még akkor is, ha az összes „kedvenc” zsírhely elfoglalt, ide tartoznak a combok, a gyomor és a karok. Erre tekintettel a testtartás görbül, a gerinc megterhelődik, nem beszélve arról a tényről, hogy csak a figura elveszíti esztétikai megjelenését és elhízik.
Az ilyen problémák elkerülése és az előző felső testtartás és harmónia visszaállítása érdekében speciális gyakorlatsort használhat a fogyáshoz otthon.
1. gyakorlat: bottal
Kiinduló helyzet: a lábak váll szélessége egymástól, a törzs egyenes.
Hogyan kell gyakorolni: Szüksége lesz egy speciális torna botra, amely a háta mögött gördül, és meg kell dobnia a kezét érte. Ebben a helyzetben napi 10-15 percet kell járnia. Fontos, hogy a váll, a kar és a hát nyugalmi állapotban legyenek, a késeket sem szabad csökkenteni.
2. gyakorlat: Az úszók mozgásának szimulálása a csúszásból
Kezdő pozíció: feküdjön a gyomrán, a kezével húzza előre és nyújtsa őket vállszélességig, a lábak kismedencei szélesek.
Hogyan kell gyakorolni: kilégzéskor a bal és a jobb váll a lehető legmagasabban emelkedik, egy másik végtagpár ugyanazokat az inspirációs mozdulatokat hajtja végre, utánozva ezzel a nyúl úszási stílusát. A mozgásoknak ne legyenek gyorsak, hanem éppen ellenkezőleg, mérve, minden izmot és szövetet ki kell nyújtani, a tenyérnek egyidejűleg a padló felé kell néznie, a fejét előre kell nyújtani.
3. gyakorlat: Hal
Kiinduló helyzet: hasra helyezve tekercset tegyen a törülköző alá. A lábakat vállszélességben kell szétteríteni, a karokat szét kell teríteni, hogy a lábujjak felfelé nézzenek.
Hogyan kell gyakorolni: A felső rész előre nyúlik, és a csülök egyszerre tér vissza. Ebben az esetben a fej, a felsőtest és a karok kissé megemelkednek. Ebben a helyzetben meg kell próbálnunk a kezeket (viszont) először az orrba, majd a medencébe vinni. A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a láb izmai és a papok ellazultak, csak a hát izmai legyenek feszültek.
A teljes gyakorlatsor a rendszeres teljesítéshez készült. Azok, akik most kezdik el a testmozgást, súlycsökkentő gyakorlatokból állnak, ajánlott minden gyakorlatot négyszer, heti háromszor, hetente kétszer elvégezni. Azok számára, akik számára a fizikai aktivitás nem új keletű, mindegyik gyakorlatot 8 alkalommal kell elvégezni 4 megközelítéshez. Idővel a terhelésnek 12-szeresére kell növekednie 4 megközelítés esetén.
Fontos megérteni, hogy az eredmény elérése érdekében be kell tartani a rendszerességet, és növelni kell a megközelítések számát, mivel ez lehetővé teszi nemcsak a hát könnyedségének helyreállítását, hanem hozzájárul egy gyönyörű kép kialakulásához is. megkönnyebbülés.
Egyszerű gyakorlatok
Mindenkinek más a fitnesz szintje, ezért néhány alapvető gyakorlat is nehéz lehet. De ez nem jelenti azt, hogy a testnevelést el kellene hagyni, mert a háton vannak egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz, amelyeket még az a személy is képes végrehajtani, aki soha nem sportolt.
Ilyen gyakorlatok: az edzőpadról ismert oldalirányú lejtők, malom, padlóról való mozgás, kötél ugrása, vállforgatás.
Ezek a gyakorlatok nem igényelnek különösebb készségeket, de segítenek a hát egyenesben tartásában és megakadályozzák az izmok zsírrá válását. De mivel a gyakorlatok elemiek, hosszabb ideig kell végrehajtani őket, minden gyakorlathoz legalább 3 percig.
Fitness fogyás hát és oldal
A hát nem sok ember számára az egyetlen problémás terület, ráadásul csúnya redőknek és megereszkedett bőrnek tűnhet az oldalán. Ha olyan speciális gyakorlatokat végez, amelyek magukban foglalják a hát és az oldal izmait, megerősítheti ezeket a testrészeket, meghúzhatja őket, és megakadályozhatja a gerinc és az alsó hát betegségének kialakulásának kockázatát.
Fontos, hogy minden test, amely e testrészek meghúzására szolgál, legyen sima és a lehető legegyszerűbb, különben könnyen károsíthatja a gerincet és elszakíthatja a hát izmait.