Milyen étrendet kell követni, ha nem sportolunk rendszeresen - Egészséges
Dr. Raina Stoyanova
Örömmel mutatjuk be új szerzőnknek, Dr. Raina Stoyanovának. Dr. Stoyanova táplálkozási szakemberünk és az egészséges táplálkozás szakembere. Szakterülete a gasztroenterológia, jelenleg asszisztens az endokrin és anyagcsere-betegségek osztályán. Az Edna.bg-nek írt első cikke arról szól, hogy milyen étrendet kell követni, ha nem gyakorolunk rendszeresen:
A férfiakhoz képest csak a nők 30% -a gyakorol valamilyen sportot rendszeresen.
Természetesen több mint a fele étrendet követ vagy nehéz, esetenként orvosilag abszurd korlátozásokat vezet be.
Legtöbb ember kenyérre vagy tésztára korlátozódnak, mások kerülik a húst vagy tejet, mások kihagyják a reggelit, a vacsorát stb.
A különféle diéták betartása, a korlátozások bevezetése és a csoda tabletták, porok és italok fogyasztása a fogyás és a szépítés érdekében mindig divatos, és a média folyamatosan mutatja be a különböző hírességek átalakulásait kereskedelmi célokra - "diéta", tea vagy tabletták fogyáshoz stb.
Alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, zöldséges, foltos és diétás különféle hírességek neve - annyi variáció van, amennyit csak akar, csodákat ígér.
Az általában a nélkülözhetetlen tápanyagok túlzott mértékű nélkülözésével megtervezett rendszerek gyors és kézzelfogható eredményt garantálnak, de természetesen egy jo-jo hatással végződnek, és gyakran a "szemöldök írása helyett szemeket veszünk ki" helyett.
Sajnos az ilyen diétás beavatkozások kudarcait és következményeit ritkán hirdetik ugyanúgy. Amikor bizonyos ételeket teljesen kizárnak, a szervezet előbb-utóbb újra szerezni akarja őket, vagy táplálkozási hiányosságokhoz vezet, amelyek gyakran egészségügyi következményekkel járhatnak.
Beszélünk.
Krónikus fáradtság esetén: tisztítsa meg testét babérlevél főzetével
Hagyja abba a horkolást 5 egyszerű lépésben
Mi vár rád, ha abbahagyja a cukorevést
A leghasznosabb zsírok, amelyekből fogyunk
Ugyanakkor vannak barátok körülöttünk azokkal a "jó génekkel", akik bár állandóan magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak és nem sportolnak, gyengébbek, mint azt legmerészebb fantáziáinkban elképzelnénk.
Nos, hol van az álomfigura kulcsa a mai rohanó világban?
A nem sportolók, valamint a rendszeresen sportolók étrendjét egyedileg kell az anyagcseréhez vagy az anyagcseréhez igazítani. Az anyagcsere azt jelenti, hogy a test milyen sebességgel égeti el az ételt. Valójában ez számos létfontosságú biokémiai folyamat kombinációja: a tápanyagok felszívódása a gyomor-bél traktusból, azok feldolgozása és transzportja a test összes sejtjébe, átalakulás energiává.
Az a kalóriamennyiség, amelyet nyugalmi állapotban fordítunk a test aktivitásának fenntartására, például a felesleg kiűzésére, a pulzus fenntartására, a légzésre stb. életfolyamatok - ez az alapvető anyagcsere sebesség vagy az alapanyagcsere. Ez a mutató nagyon egyedi, genetikailag öröklődik, nagyban változik, és csak speciális laboratóriumi vizsgálatokkal mérhető. Ha tökéletes étrendet akarunk kialakítani a szabálytalan sportolók számára, akkor mozgatnunk kell ezt az "anyagcsere-gépet", mert a gyors anyagcsere egyik legfontosabb feltétele a sport.