Milyen étrendet kell bevenni a BB-Team fórumba

Szia,
27 éves vagyok, súlyom 63 kg és 166 cm magas. Több mint 1,5 éve nem járok edzőterembe, de amikor igen, a dolgok nem voltak rózsásabbak. Tehát edzés szempontjából azt tervezem, hogy elkezdek futni vagy kerékpározni.
Kérdésem azonban más - kezdjek-e IUD-t, vagy inkább a testsúly fenntartása érdekében? Ha valaki tud nekem valami konkrétat felajánlani, akkor nagyon hálás leszek.
Üdvözlet!

fórumba

Sértés nélkül elmondom, hogy még mindig sok kenyeret és morzsát kell enni, ha valamit el akarsz érni. Ebben az állapotban, ahol van, nincs szüksége diétákra és ilyen hülyeségekre. Kezdetnek kezdje el a kemény edzést, legalább másfél-két órát az edzőteremben hetente 5-6 alkalommal. Szerezzen némi izomtömeget, majd tisztuljon meg. Hangsúlyozd a húst és a tojást, vágj le kenyeret és édességet, de ne állítsd meg őket. Lehet, hogy az 1.5-ös edzőterembe járt, de sokkal fontosabb, hogy mennyire voltak jók az edzései. Ha a tornateremtől szeretné elérni a maximális hatást, akkor győződjön meg arról, hogy minden gyakorlata valódi súlyú, és megfelelően hajtsa végre őket. A valódi súlyokra gondolok, ha 8-10-15 ismétlést hajt végre, akkor olyan súlyosaknak kell lenniük, hogy többet nem tehetnek meg. Nem azért, hogy 10 legyen, hanem hogy képes legyen valóban 20-ra. Remélem megértettél.

Az ismertetőt borislav adov szerkesztette: 13.06.13, 21:25.

Kezdésként ne legyen heti 12 órás edzésünk;) Heti 3-4 alkalommal, maximum egy órán keresztül. Még 40 perc is elegendő.

Azt írtam, ha maximális hatást akar. Nem hiszem, hogy 40 perc múlva tesz valamit, tekintettel arra, hogy a szünetei hosszúak lesznek, és nem lesz edzéssűrűség. Világos, hogy egy nem edző ember számára az 1: 30-2h sok lesz, de törekednie kell arra, hogy elérje őket, ha gyorsabb felzárkózni akar. És 40 percig, ha csak súlyokat csinál, akkor ez működik, de kardió, ha legalább 20 percet csinál, akkor ebben az esetben nem csinálunk semmit.