Milyen étrend gyógyíthat minket a depressziótól bTV News
"Néhány évvel ezelőttig azt gondoltuk, hogy a tavaszi fáradtság és a depresszió a vitaminok és ásványi anyagok télen történő kimerülésének tudható be. Az utóbbi években azonban kiderült, hogy a hormonális egyensúlyhiányok járulnak hozzá jelentősen. Vagyis a két hormon - a melatonin és a szerotonin - egyensúlyhiánya.
Ezt a "Ma reggel" című részben Prof. Donka Baikova, a táplálkozással és a dietetikával foglalkozó szakember magyarázta.
Ebben az időszakban azt tanácsolta, hogy ne tántsuk meg magunkat a változatos étrenddel annak érdekében, hogy tónusúak és egészségesek legyenek.
Jó enni naponta ötször. Heti kétszer húst enni. Két vagy három napot megtartani sovány étrenddel és hüvelyesek fogyasztásával. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint folyadékot is kell ennie.
Étrendünknek teljes fehérjéket kell tartalmaznia - tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, túrót, halat, fehér baromfit, tojást, zabpehelyet, lenmagot, bulgurt, kukoricát, köleset és másakat.
Jó triptofánban gazdag ételeket fogyasztani, mert ez az ember számára létfontosságú aminosav. Az emberi test nem termeli, ezért táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell ellátni.
A krónikus triptofánhiány a szerotonin és más neurotranszmitterek szintjének csökkenéséhez vezet, ami befolyásolhatja a hangulatot, ronthatja a memóriát és növelheti az agressziót.
Minden teljes kiőrlésű gabona és mag, beleértve a diót is, tartalmaz triptofánt. A banán és az étcsokoládé is gazdag ebben az aminosavban. Napi 30 g étcsokoládé ajánlott.
Baykova professzor zöld leveles zöldségek, valamint alma, eper, cseresznye, barack és őszibarack fogyasztását is javasolta ebben az időszakban.
Nem lehet méz és gyömbér nélkül.
- Szakértői Bizottság: Kína késleltette a koronavírus elleni intézkedéseket
- Podkrepa elnöke: A második nyugdíj nem árt az embereknek
- Két negatív teszt tette lehetővé Pironkova edzését
- A gyermekének meggyilkolásával vádolt nő testvére: Félt, hogy elveszik tőle
- Négy koronavírusos csecsemő ment át a Shumen kórházon
- Gyermekek és COVID-19: Bulgáriában 20 esetben fordul elő multisystem gyulladásos szindróma
- Burgasban folyamatban van az orvosok újraimmunizálása
- A COVID-19 antigéntesztjeivel rendelkező tanárok tanulmánya Plovdivban kezdődik
- Második úszó hulladéklerakó, ezúttal a Struma folyóban, Nevestino közelében
- Rumen Petkov: Boyko Borisov viccelődik egészségügyi miniszterével