Milyen előnyei vannak az omega zsírsavaknak a szervezet számára High View Art
Után az első rész, amelyben Stanimir Mihov az Omega 3-6-9 zsírsavak - ALA (ALA), EPA (EPA), DHA (DHA) - egészségügyi előnyeivel kapcsolatos témákat tárgyalja, íme a folytatás, megválaszolva a kérdést: Milyen előnyökkel jár omega zsírsavak a szervezet számára?
Óvja a szív- és érrendszeri betegségektől
A legtöbb ember omega zsírsavakat szuperhős hírneve miatt szed a szívápolásban. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a szívinfarktus vagy más hirtelen halálok okozta teljes halálozást a szívkoszorúér betegségben szenvedő betegeknél.
Egy hatalmas tanulmány megvizsgálja a halfogyasztás és a szívbetegség kapcsolatát. Több mint 220 000 ember vett részt, és az elemzések 12 évig tartottak. Az egész tanulmány figyelembe vehető ezzel kapcsolatban, de a következtetés az, hogy minden heti 100 g hal átlagosan 7% -kal csökkenti a halálozás kockázatát a szívbetegségekben.
Az omega-6 zsírsavak ugyanolyan képességekkel bírnak?
Az omega 6 zsírsavak és különösen a gamma-linolénsav segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást, önmagában, valamint EPA-val és DHA-val (omega 3 zsírsavakkal) kombinálva.
A gamma-linolénsav kiegészítésről kimutatták, hogy szabályozza a magas vérnyomást, a rossz koleszterint és a magas vér trigliceridszintet.
A nyers dió mind omega-3, mind omega-6 zsírsavat tartalmaz, és a legjobb kombináció lehet a szívápolásban.
Az omega-9 zsírsavaknak is megvan a helyük, mivel növelik a HDL (jó koleszterin) és az alacsonyabb LDL (rossz koleszterin) szintet. Ez segít eltávolítani az artériák plakkját, és csökkenti a szívrohamok és a stroke esélyét.
Segítenek abban, hogy jobban érezd magad
Az omega-6 egészségesek lehetnek, de az omega-3 és az omega-6 közötti egyensúlyhiány gyakran társul a depresszióval. Ez különösen igaz, ha az omega 6 legtöbb forrása egészségtelen forrásból származik, amint azt a cikkben korábban említettük.
Ezzel szemben az EPA és a DHC (omega-3) elengedhetetlenek a jó mentális egészséghez.
Hozzájárul az agy egészségéhez
Azoknál az embereknél, akik gyakrabban fogyasztanak halat, alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata vagy az agy öregedésének egyéb jelei.
A dokozahexaénsav (DHA) csökkenő szintje az öregedésben összefüggésbe hozható az agyműködés károsodásával és az Alzheimer-kór kialakulásával.
Egy tanulmány megállapította, hogy az omega 3 (alfa-linolénsavval (ALA) kombinálva) lassítja a kognitív és funkcionális hanyatlást, ami nagy előnyöket jelent az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára.
A memória javulása is megfigyelhető volt 900 mg-nál. DHK naponta 6 hónapig.
Segítenek a fogyásban és az elért eredmények fenntartásában
Az omega-3 zsírsavak segíthetnek abban, hogy távol tartsák magukat az egészségtelen kísértéstől, mivel hosszabb ideig jóllaknak. Gyenge, de egészséges hatással vannak az étvágy csökkentésére és a felesleges zsírégetésre.
Kis mennyiségű gamma-linolénsav (GLA) vagy napi 5 ml olívaolaj szintén hasznos lehet a fogyásban és a korábbi túlsúly visszatérésének megakadályozásában.
A szem egészségének elősegítése
A DHA (omega 3) az agy és a szem retinájának egyik fő szerkezeti eleme. Ha nem szed elegendő DHK-t, látási problémák léphetnek fel.
Az omega-3 bevitel a makula degeneráció kockázatának csökkenésével jár, amely a tartós szemkárosodás egyik vezető oka.
Segíthetnek a krónikus gyulladás leküzdésében
A gyulladásos folyamatok leküzdik a fertőzéseket és kiküszöbölik a test problémáit. Néha azonban a gyulladás túl sokáig tart fertőzés vagy sérülés nélkül. Ezt krónikus gyulladásnak nevezzük.
Úgy gondolják, hogy a hosszú távú gyulladás szinte minden krónikus betegséghez hozzájárulhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot is.
Az omega zsírsavak csökkentik a gyulladással járó molekulák és anyagok (gyulladásos eikozanoidok és citokinek) termelését.
Segíthetnek az autoimmun betegségek leküzdésében
Autoimmun betegségek esetén az immunrendszer összekeveri az egészséges sejteket az idegenekkel, és támadni kezdi őket. Az 1-es típusú cukorbetegség az egyik ilyen példa. Ebben az immunrendszer megtámadja a hasnyálmirigyben inzulint termelő sejteket.
Az omega zsírsavak segíthetnek ezeknek a betegségeknek a leküzdésében, különösen a korai szakaszban. Az omega-3 zsírsavak hatékonynak bizonyultak a lupus, a reumás ízületi gyulladás, a fekélyes vastagbélgyulladás és a pikkelysömör kezelésében is.
Segíthetnek a mentális rendellenességek leküzdésében
Gyakran alacsony omega-3 zsírsavszinteket figyeltek meg mentális zavarokkal küzdő embereknél. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a hangulatváltozásokat és a relapszusokat skizofréniában és bipoláris rendellenességben szenvedőknél.
Ezenkívül hasznosak lehetnek az agresszív viselkedés csökkentésében.