Milyen előnyei vannak a kardiónak, és kinek alkalmas a Fit with Strahil
Tartalom:
Mielőtt elkezdenénk, egy fontos pontosítást kell tennünk: Mit értünk a kardió edzés alatt? A kérdés első pillantásra egyszerűnek tűnhet, de nem az.
A "Cardio" az angol kardio - a szív- és érrendszeri edzés rövidítése. A bolgár nyelven a szív- és érrendszeri testmozgás "kardiovaszkuláris rendszer edzésterhelésének" fordítható. Vagyis minden olyan tevékenység vagy tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és javítja a szív- és érrendszer működését, kardio. Ezek lehetnek erősítő edzések súlyokkal, nagy intenzitású intervall edzés, futás, kerékpározás, úszás, tánc, crossfit, kengő, ökölvívás, még akkor is, ha akarod - séta és lépcsőzés.
De mindannyian tudjuk, hogy amikor azt mondjuk, hogy "kardio", akkor nem mindezt értjük. A legtöbb ember (engem is beleértve) a "kardio" szót aerob edzésre (aerobik) jelenti. Az aerob edzés során az izmok aerob módban működnek - a légzés és a pulzusszám növekszik, hogy biztosítsák az oxigén áramlását az izmokba. Alacsony és közepes intenzitású gyakorlatokról beszélünk, amelyeket ritmusosság és monoton ütem jellemez, és amelyeket hosszú ideig fenntarthatunk.
Fontos megkülönböztetni az anaerob edzést (erőnléti edzés és sprint), amelyben rövid időtartamú, de nagy intenzitású - anaerob edzés során az izmok nem az oxigénre támaszkodnak az izomösszehúzódások végrehajtásában.
De ennyi elég a témában. Egyelőre ne feledje, hogy ezentúl a "kardiót" csak "aerob edzésként" fogjuk megérteni.
A kardió edzés előnyei
Pusztán egészséges szempontból a rendszeres kardio edzés a következőkhöz vezet:
A szív- és érrendszeri és légzőrendszer javított működése;
Az immunrendszer fokozott aktivitása, ami kevesebb beteg napot jelent évente;
Csökkent rák, magas vérnyomás, érelmeszesedés, inzulinrezisztencia, cukorbetegség és sok más betegség kockázata;
Megfelelően elvégzett kardió edzések segítenek a zsírégetésben, növelik az állóképességet és jó hangulatot adnak. Az aerob testmozgás hosszabb ideig javítja a kapillarizációt, ami az izmok jobb vérellátásához vezet.