Mikor enni, mennyit enni és miért
Egyáltalán nagyon éhesnek érzi magát a nap folyamán? Szokta, hogy túlevés vagy rosszullét közben eszik? Erre természetesen egyáltalán nincs szükség, bár a test nem mindig adja a megfelelő jeleket. Gondoljon arra, mikor és hogyan kell enni - ez segít jobban érezni magát.
Mikor kell enni
Az egészséges embernek kb. 3 óránként kell ennie - tanácsolják a táplálkozási szakemberek. Ha nem eszik ilyen gyakran, a test belép az ún. az evolúció során öröklődő túlélési mód. Ilyen helyzetben az ember annyira éhes, hogy gyorsan eszik, anélkül, hogy elegendő ételt rágna, de nem tud lassítani. Ezen túlmenően, amikor nagyon éhezik, nehéz kiválasztani az ételeket és azok mennyiségét.
A gyakoribb étkezési szokások egyszerű felépítéséhez nézze módként: reggeli, villásreggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora. A megfelelő étkezéstervezés megakadályozza a túlevést, és segít abban, hogy mindig tele legyen energiával. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagokat tegye maga elé - se túl kicsi, se nem túl nagy.
Hogyan készítsünk egészséges menüt
Nem számít, hogy reggeli, ebéd vagy vacsora - fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és a tápanyagok három fő típusát ötvözze az energiáért:
- Fehérje: A fehérjében gazdag ételek gyorsabban telítődnek és serkentik az izomnövekedést. Vacsorára egészséges fehérjéket kaphat sovány húsokból, például halból, csirkéből vagy hüvelyesekből. Az állati eredetű fehérje egyéb minőségi forrásai a tejtermékek és a tojásfehérje, valamint a növényi eredetű - diófélék, magvak, mogyoróvaj, szója stb.
- Szénhidrátok: Általában ezek a test fő energiaforrása. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, valamint a barna rizs több rostot és értékes tápanyagot tartalmaz, mint fehér társaik, így egészségesebb lehetőség az ételek kiválasztásakor. A gyümölcsök szintén kiváló szénhidrátforrások.