Mik azok a fitnesz kiegészítők
Ismerje meg a sportcéljainak megfelelő kiegészítőket
A fitnesz-kiegészítők használata szinte kötelező elemmé vált a legtöbb edző ember képzési rendszerében. Ellentmondó vélemények vannak arról a témáról, hogy mennyire ártalmatlanok és hogyan kell őket venni, de tény, hogy minél több ismeret és szélesebb szemlélet van az ember számára a témában, annál jobban tisztában van azok valódi előnyeivel .
A fitnesz-kiegészítők olyan termékek, amelyeket a kitűzött fitnesz eredmények hatékonyabb és gyorsabb elérésére terveztek. Fő funkcióik: a fizikai erőnlét javítása, sporteredmények növekedése, a tápanyagok és az edzés utáni gyógyulás.
Melyek a fő fitnesz kiegészítők?
Fehérje
A fehérje kulcsfontosságú építőelem, amelyre a testnek szüksége van az izomtömeg növeléséhez. Természetes formájában étellel együtt bevehető hal, hús, tej és egyéb ételek, de kiegészítés formájában sokkal koncentráltabb, és így a test könnyebben megszerezheti a szükséges edzéshez szükséges mennyiségeket. Az izomtömeg növelése mellett a fehérje is segít edzés utáni helyreállítás. A piacon elérhető fehérjepor koncentrált és aminosavakkal dúsított, ami nélkülözhetetlen kiegészítője a férfiak és nők képzése:
- A tejsavófehérje a legnépszerűbb. Aminosavakban gazdag, a szervezet gyorsan felszívódik, fokozza az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetést és elősegíti az izom gyors helyreállítását. Javasolt reggel felkelni, edzés előtt és után.
- A fehérje másik típusa kazein. A test lassan felszívódik, ezért használják este. Tehát elegendőt nyújt a test aminosavai éjszakai.
- Tojásfehérje kiváló minőségű fehérje, valamint számos vitamin és ásványi anyag forrása. A test gyorsan felszívódik, és sokáig jóllakottság érzetet nyújt.
- Szójafehérje alkalmas laktóz-intoleranciában szenvedő emberek és vegetáriánusok számára. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az immunrendszer működését.
- A piacon van marhahúsfehérje is, amelyet a zsírból és a koleszterin eltávolítása után nyernek marhahúsból. Ez egy viszonylag új típusú fehérje, de gyorsan egyre népszerűbb.
A fehérje optimális napi adagjával kapcsolatos vélemények ellentmondásosak. A kérdés legkonzervatívabb véleménye szerint az ajánlott dózist a testtömeg 0,8 grammal való szorzásával határozzák meg. Így egy 80 kilogrammos férfinak minimumot kell tennie 64 gramm fehérje naponta. Más vélemények szerint, különösen a fitnesz edzők számára, a dózist akkor határozzák meg, amikor a gyakornok súlyát megszorozzák 2,2-vel, és az eredmény a szükséges dózis grammban. Vagyis 80 kilogramm testtömeg mellett a szükséges fehérje naponta 176 gramm.
Kreatin-monohidrát
A kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon és mivel képes növelni a gyakornok erejét és erejét. Ez egy szerves salétromsav, amely három aminosavból áll - glicin, arginin és metionin.
A kreatin a testünk sejtjeinek "energiatartalékaként" működik. Felgyorsítja a test átalakulásának folyamatát ATP molekulák, az adenozin-difoszfát és az adenozin-monofoszfát prekurzorok foszfor-kreatin nevű molekulával történő ellátásával.
Egyszerűen fogalmazva: a kreatin több energiacellát hoz létre rövidebb idő alatt, ami jobb állóképességhez és gyorsabb helyreállításhoz vezet.
A kreatin minden edzés előtt biztosítja a potenciál maximális kihasználását maximális terhelés mellett. Az optimális adag 5 g kreatin-monohidrát vagy 1-2 g valamilyen más kreatin-forma - cre acalin, kreatin-etil-észter, kreatin HCL.
Karnitin (L-karnitin)
Az L-karnitin a fogyás fitnesz kiegészítőjeként ismert. Ez egy aminosav, amelyet a test két esszenciális aminosav segítségével szintetizál - lizin és metionin, vitaminok jelenlétében B6, C, niacin és vas.
Fő feladata az energiatermelés támogatása azáltal, hogy hosszú láncú zsírsavakat szállít a sejtmembránon keresztül, hogy elérje a mitokondriumokat, amelyek az izmok energiaforrásai.
A karnitin fő típusai az L-karnitin ALCAR, L-tartarát, L-karnitin-fumarát, D-karnitin és glicin-propionil-L-karnitin (GPLC).