Mik az energiaköltségek Meghatározás és példák
Hány kalóriát égethetek el egy nap alatt?
Az energiafogyasztás az az energiamennyiség (vagy kalória), amelyre az embernek szüksége van egy fizikai funkció végrehajtásához, például légzéshez, vérkeringéshez, étel emésztéséhez vagy testmozgáshoz. Az összes napi energiafogyasztás (TDEE) a naponta elfogyasztott összes kalória száma. A súlygyarapodás megakadályozása érdekében az energiafogyasztást vagy a kalóriákat egyensúlyba kell hozni az energiafelhasználással .
Az energiaköltségek meghatározása
Ahhoz, hogy megértse, mi az energiaköltség, meg kell értenie, hogy a teste hogyan hoz létre energiát. A mozgáshoz és a napi funkciókhoz szükséges üzemanyag biztosítása érdekében a test energiát hoz létre hő formájában. Az energiát mérjük kilokalória vagy kalória. Az energiával naponta elfogyasztott összes kalória száma: az általános te napi energiafogyasztás vagy TDEE.
A teljes napi energiafogyasztás személyenként változhat a test méretétől, nemétől, testösszetételétől, genetikájától és aktivitási szintjétől függően. Egy kis ülő nő teljes energiafogyasztása naponta legfeljebb 1800 kalóriát jelenthet. De a TDEE egy nagy ember számára 2000 vagy több kalóriát tartalmazhat.
Kiszámíthatja egy adott tevékenység energiaköltségeit egy online tevékenységkalkulátor segítségével, például az American Exercise Council által nyújtott kalkulátor segítségével. Az ilyen online kalkulátorokkal is kiszámíthatja a napi elégetett kalóriákat:
Energiaköltségek és fogyás
A fogyáshoz meg kell tanulnod, hogyan kell több kalóriát égetni, mint amennyit eszel. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell az energiafelhasználását, csökkentenie kell a kalóriabevitelét, vagy a kettő kombinációjával kell létrehoznia a kalóriahiányt. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hozzon létre heti 3500-7000 kalória hiányt, hogy 1-2 font zsír fogyjon.