Miért vezet az edzés néha izomlázhoz Hello

Valószínűleg izomgörcsöket tapasztalt, amelyek általában egy új vagy intenzív edzés után jelentkeznek, más néven izomláznak. A legtöbb embernek van valamilyen módja a kezelésére, legyen az nyújtás, jóga vagy pezsgőfürdő. Igen, ha figyelmen kívül hagyja, akkor magától lecsillapodik - de ezt miért tűrje el?

A Journal of Strength and Conditioning Research egy nemrégiben megjelent tanulmánya összehasonlította a masszázs és az aktív edzés hatásait az izomláz enyhítésében. Az eredmények meglepetést okozhatnak!

A kutatók megállapították, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony volt, mint a masszázs az edzés utáni görcsök és fájdalmak enyhítésére. Tehát legközelebb, amikor úgy dönt, hogy egy masszőrnek költi, inkább ugyanezt próbálhatja ki.

"A rugalmas ellenállású aktív gyakorlatok ugyanúgy enyhítik az izomlázat, mint a masszázs. Az oktatók, a terapeuták és a sportolók aktív bemelegítés vagy masszázs segítségével jelentősen csökkenthetik az izomláz napi rohamát, például közvetlenül a verseny vagy a kemény munka előtt, de nem szabad megfeledkezniük arról, hogy a hatás csak átmeneti, azaz. a hatás az első 20 percben a legerősebb, és egy óra múlva eltűnt. "

Miért vezet az edzés néha izomlázhoz?

Sok éven át azt gondolták, hogy az izomláz oka a tejsav felhalmozódása, de a tudomány ezt most teljesen cáfolta. Az edzés közben érzett égő érzés valójában tejsav, de a tested nagyon gyorsan kitisztítja - akár egy órával az edzés után.

Valójában a tejsav izomtömeg, nem maró salakanyag. A mítosz, miszerint a tejsav izomlázat okoz, egy békákkal évszázadokkal ezelőtti félreértett kísérletből ered.

Izmaid tejsavat termelnek glükózból, amelyet aztán a mitokondriumod felszív. Minél jobb formában vagy, annál jobban alkalmazkodnak izmaid a tejsav használatához.

Az izmok növekedésével nő a mitokondriumok száma és a "tejsavas kemence" hatékonysága. A mitokondriális tömeg (és ezzel együtt a sportteljesítmény) intenzív robbanásveszélyes edzéssel még jobban megnő.

Az izomláz vagy az izomgörcsök, melyeket edzés után 1-2 nappal tapasztal, valójában az izomrostok mikroszkopikus repedéséből eredő gyulladás, vagy különösen az izmok és a környező szövetek közötti mikrotörések következménye.

Ez leggyakrabban akkor fordul elő, amikor új fitneszprogramot indít, megváltoztat benne valamit, vagy egy bizonyos inaktivitási időszak után tovább edz. Úgy tűnik, hogy az excentrikus összehúzódás adja a legerősebb fogást, más szavakkal, olyan mozgások, amelyek az izomát összehúzódásra kényszerítik, miközben hosszabbodnak, például a guggolás lefelé irányuló mozgása vagy a fekvőtámasz.

Ezek a sérült izmok kémiai irritáló anyagokat szabadítanak fel, amelyek enyhe gyulladást okoznak, amely aktiválja a fájdalomreceptorokat. Az izomlázról szóló más elméletek ezt a jelenséget az ozmotikus nyomás változásainak, az izomgörcsöknek vagy az izomsejtek kalciumszint-szabályozási módjának tulajdonítják.

Bár a tudomány még nem képes meghatározni a pontos folyamatot, az edzés utáni észlelés normális válasz a stresszre, és egy adaptív fiziológiai folyamat része, amely fokozott erőhöz és állóképességhez vezet.

A kezelést, amelyet minden áron el kell kerülnie

Nem ajánlott a fájdalomcsillapítókra támaszkodni anélkül, hogy felírnák őket, és előfordulhat, hogy nem is sok megkönnyebbülést okoznak Önnek. Az ibuprofen edzés előtti bevétele az izomláz enyhítésére bélszivárgással és szisztémás gyulladással társult. Hosszú ideig szedve bélpermeabilitáshoz vezethet, amelyben baktériumok és emésztőenzimek jutnak be a véráramba.

Az ibuprofen edzés előtti időszakos bevitele szintén csökkentheti a fontos tápanyagok felszívódását, különösen edzés után, ami megnehezíti az izmok felépülését. Az ibuprofen használata nem bizonyítottan csökkenti az izomfájdalmat és -merevséget. Az aszpirin pedig nem jár jobban. Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy az aszpirin védőbevonata, amelynek célja a gyomor védelme, valóban gátolhatja annak feltételezett előnyeit. Sokkal jobb megközelítés lenne az izomláz kezelése természetes gyógymódok kombinációjával, ami némi kísérletezést igényelhet az Ön részéről, hogy lássa, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

5 alapvető megközelítés az izomláz elkerülésére

Egyszerűen nincs mód megvédeni magát bármilyen izomláz ellen, de vannak olyan természetes módszerek, amelyek csökkenthetik annak gyakoriságát és enyhíthetik annak intenzitását. Íme az öt kedvenc módszerem, amelyeket később a cikkben tárgyalunk:

1. Táplálkozás optimalizálás

2. Megfelelő képzés

3. Pihenés és gyógyulás

4. Krioterápia (jég), hő vagy a kettő váltakozása

5. Olyan módszerek, mint a TES, a földelés és a gyorsított képzés

Gondoskodjon és táplálja izmait

Mindenekelőtt a friss, organikus és tápanyagokban gazdag ételekben gazdag kiegyensúlyozott étrend fenntartása biztosítja a test számára az építőelemeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy erős és tartós szöveteket építsenek fel, amelyek ellenállnak a gyulladásnak. Természetesen a jó étrend sok más szempontból is segítene. Webhelyünk rengeteg hasznos információt tartalmaz a táplálkozással kapcsolatban, és megtekintheti teljes étrendünket is. A fitnesz táplálkozásában három nagyon fontos tényező van:

1.Tartson étrendet magas zsírtartalmú (50-70%), mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és szinte semmilyen cukortartalmú étrendben (ez azt jelenti, hogy le kell állítani az összes sport- és energiaitalt, valamint a legtöbb típusú energiadarabot).

2.Szerezze be a szükséges esszenciális aminosavak mennyiségét, különösen a leucint.

3.Az étkezés megfelelő elosztása, más néven időszakos böjt - a böjt alatt végzett edzés fokozhatja az izmok növekedését. Ennek legegyszerűbb módja az, hogy edz, amint reggel felébred, és az edzés után 30 perccel bevesz egy gyors emészthető fehérjét a gyógyuláshoz.

Ha a fruktózt két órával az intenzív intervallum edzés előtt vagy után veszi, megsemmisíti testének növekedési hormon (HGH) termelő képességét. A HGH kulcsszerepet játszik a szövetek helyreállításában, így ha alacsony a szintje, akkor következik, hogy az izomláza erősebb lesz. A szénhidrát betöltése nem a legjobb módszer az izomtónus növelésére, a fogyás és az edzés teljesítményének növelésére. A fehérje, a leucin és más esszenciális aminosavak fontosak az energia és az állóképesség szempontjából, és a megfelelő táplálék-elosztás a legjobb eredményt hozza erőfeszítéseiből.

---