Miért van szükségük a nőknek a BB-csapat zsírjára?
. és miért nem jó ötlet kizárni őket a menüből
2016.07.20-tól olvassa el 9 perc alatt.
- Csak a nőknek van szükségük zsírra?
- Milyen típusú zsírok léteznek?
- Zsírkapcsolat - fogyás
- Kapcsolati zsír - PMS és a reproduktív egészség
- Kapcsolati zsírok - gombás betegségek
- Kapcsolati zsír - bőr, haj és körmök
- Zsírkapcsolat - csontritkulás
- Pontosan mennyi zsír?
A szűkös ruhák szezonja - a nyár, ismét emlékeztet önmagára. Mindig vannak nők, akik úgy döntenek, hogy csodákat akarnak tenni az alakjukkal, és ha lehetséges - csak egy hónapig. Koncentráljon a mérleg kisebb alakjára és legalább két kisebb farmerre. És gyakran elhanyagolják egészségüket.
Megkezdődik az olyan étrendek fellendülése, mint a "tea, gyümölcs és tej" vagy a "saláta és a tányér sajt a töltéshez", és a napi kalóriabevitel ritkán haladja meg a 600-700 kcal-t. A fehérjék gyakran szűkösek, és ami a zsírnak megmarad - teljesen kizárják őket az étlapból, mert a "zsír zsírosá teszi". A zsír egy makrotápanyag, amelyet a nők gyakran kerülnek, amikor arra törekednek, hogy jobb formába lendüljenek a nyárra. De lehet ez nekik rossz vicc?
Csak a nőknek van szükségük zsírra?
Nem. A zsírra nőknek és férfiaknak egyaránt szükségük van - a test számos funkciójának normális lefolyásához, a csontok és szervek egészségéhez, a hormonok szabályozásához. Csak a nők azok, akik könnyedén elutasítják őket az étlapunkról, mert azt gondoljuk, hogy hízni fogunk.
Honnan tudjam? Sajnos én is ezen az úton jártam, és hosszú évekig küzdöttem ennek negatív következményeivel. A zsírok jobb megismerése érdekében a következő olvasmányokat ajánlom:
Milyen típusú zsírok léteznek?
A különböző zsírtípusokról a "Zsírtípusok" cikkben olvashat.
Sok nő menekül a hús, különösen a zsíros hús elől, mert a bennük található telített zsírok már régóta kapcsolódnak a "káros".
De valójában nem ők, hanem hidrogénezett zsírok (a telítetlen zsírsavak telítetté alakítása). Ily módon a margarint nyerik - az élelmiszeripar egyik termékét, amely véleményem szerint nem létezhet.
A margarin tartósabb, és az élelmiszeripar számára szükséges, de anyagcseréje a szervezetben rendkívül lassú és nehéz. Amellett, hogy nem jár egészségügyi előnyökkel, jobb elkerülni.
Állati zsírok molekulájukban főleg telített magasabb zsírsavakat tartalmaznak, amelyek szilárdak és ellátják a szükséges kalóriákat a szervezetben. Cseréjük lassabb, de nem egészségtelen.
A zsírból növényi források vannak telítetlen zsírsavak - oleinsav, linolsav, kevésbé linolénsav és arachidonsav. Részt vesznek a sejtmembránok összetételében, de sajnos a szervezetben nem szintetizálhatók. Ezért fontos, hogy étellel együtt vegyék be.
Azok a zsírok, amelyeket a "helyes" kategóriába sorolnék:
- telített: állati termékek - szalonna, zsír; növényi források - kókuszolaj. Alkalmas hőkezelésre;
- egyszeresen telítetlen: olívaolaj, dióolaj, mogyoróolaj, charlan stb. Fontos, hogy hidegen sajtolják őket, és ne végezzék őket hőkezeléssel;
- többszörösen telítetlen omega-3: állati eredetű - zsíros hal; növényi - len-, tök- és kendermag, dió, algák;
- többszörösen telítetlen omega-6: állati források - anyatej, belsőségek, sovány hús; növényi - charlan, napraforgó, kukorica, szezám, kender, nyers dió, hüvelyesek, spirulina.
Az omega-3 és omega-6 zsírok nélkülözhetetlenek (nélkülözhetetlenek), étrendünknek pedig olyannak kell lennie, hogy biztosítsa a kellően kiegyensúlyozott bevitelt.
Zsírkapcsolat - fogyás
A megfelelő típusú zsír fogyasztása elősegíti a kiegyensúlyozott fogyást.