Miért válasszon fekvőtámaszokkal ellátott edzést? Vaszil Milkov
A fekvőtámaszokkal történő edzéssel kapcsolatos sok megkeresés kapcsán a következő néhány sorban megpróbálom összefoglalni és elmagyarázni az ilyen típusú képzés előnyeit.
A fekvőtámaszokkal ellátott edzés alkalmas mind a hétköznapi ember számára, aki az egész test számára hatékony, rövid időtartamú edzést keres, mind a harcművészeteket gyakorló emberek számára, akik nagyobb erőállóképességet és robbanékonyságot keresnek.
Lehetséges és milyen gyorsan lehet fogyni fekvőtámaszokkal edzve?
- Mint minden edzéstervnél, a fogyás is több tényezőtől függ. Először is a kalóriadeficit, majd az étrend típusa és az ételtípusok, azok megfelelő alkalmazása a nap különböző részein, és csak végül jön a képzés (de erről egy másik bejegyzésben fogunk beszélni, mert a téma nagyon tág ). Tanulmányok szerint 400-500 kalória éghető el egy 60 perces edzés során, és természetesen az edzések intenzitása és gyakorisága is fontos. Más tanulmányok azt mutatják, hogy 20 percig tartó intenzív edzés során fekvőtámaszokkal akár 200 kalóriát is elégethet. Összehasonlításképpen: a futópadon 30 perc kardió elégethető, de a fekvőtámaszokkal végzett edzés 24 órán át égés utáni hatást fejt ki. Vagyis a futással ellentétben a fekvőtámaszokkal végzett edzés zsírégetést eredményez akár 24 órával az edzés után.