Miért több nem jelenti az anyagcsere jobb 4 törvényét?

Miért nem jelent többet a jobb? Az anyagcsere 4 törvénye

Kevesebbet egyél, többet mozogj? Biztos vagy ebben?

Az ilyen egyszerűsített modellek általános esetben hasznosak lehetnek, de gyakran kihagynak olyan fontos részleteket, mint például a szabálykivételek és a különféle árnyalatok. A "kevesebbet eszik, többet edzek" modell sokat szenved ettől a problémától.
Általánosságban elmondható, hogy ez a fogyókúrás tanács igaz ... de annak, aki a kanapén fekszik, és nem csinál semmit. És jó ötlet rövid időre, mert a test kompenzál. További magyarázat nélkül ez a tanács úgy értendő, hogy a lehető legkevesebbet eszik (legyen szó szénhidrátról vagy más kalóriáról), és a lehető legtöbbet gyakorolja (legyen hosszabb, nehezebb vagy gyakrabban).

Ennek a gyakran ismétlődő mantrának rövid távú használata van, és valószínűbb, hogy árt, mint segít annak, aki megfigyeli. Kimutatták, hogy hosszú távon nem működik. Az a tény, hogy kevesebb étel fogyasztása és intenzívebb edzés könnyen felboríthatja az anyagcsere egyensúlyát, és állandó fogyáshoz és hízáshoz juttathatja az embert.

Az anyagcsere törvényei

A törvények jobbak, mint a mantrák. Nem tökéletesek, de további részleteket nyújtanak, árnyalatokat engednek meg és kevés kivételtől eltekintve.

Tökéletes keretet nyújtanak a zsírvesztéssel járó anyagcsere-változások megvitatásához. Nem valódi törvények, de azért hívtam őket, mert a tudományos információk mennyisége megerősíti őket. Irányítják az anyagcsere működését és az étrendre, a testmozgásra és az életmódra való reagálását. És bár még mindig sok mindent nem tudunk az anyagcseréről, ezek a törvények képviselik az anyagcsere-funkció legfontosabb, tudományosan bizonyított aspektusait.

E négy törvény megértése közvetlen hatással van a diéta és a testmozgás sikerére, a zsírégetésre és az egészséges életmódra.

1. törvény: Metabolikus kompenzáció

Ez a törvény szemlélteti az anyagcsere adaptív jellegét és annak képességét, hogy reagáljon a változásokra. Az anyagcsere folyamatosan keresi az egyensúlyt vagy az úgynevezett homeosztázist. Ennek eredményeként, ha megnyomja, miközben megpróbálja egy bizonyos irányba mutatni, akkor válaszolni fog.

Olyan, mint egy huzavona egy legyőzhetetlen ellenfél ellen. Az egyetlen módja egy ilyen verseny megnyerésének az, ha elengedi a kötelet és a csapatot, amely ellen versenyez, tehetetlenül gurul a pályán.

Ezt az anyagcseréddel teheted meg, ha megtanulsz más játékot játszani, mint "kevesebbet enni és többet edzeni". A legtöbb ember ezt az egyszerű mantrát használja, és az anyagcserét kalkulátornak tekinti. Úgy vélik, hogy ennek egyértelmű, kiszámítható és változatlan funkciója van. Úgy vélik, hogy az egyetlen dolog, amire szükségük van, a megfelelő számok beállítása, és utópisztikus fogyást fognak elérni. Természetesen ez a gyakorlatban nem igaz.

• Mi történik, ha kevesebbet eszel? Éhes leszel, csökken az energiád, és eszeveszett késztetésed támad ócska étel fogyasztására.
• Mi történik, ha többet edz (hosszabb, keményebb, gyakrabban)? Éhes leszel, csökken az energiád, és eszeveszett késztetésed támad ócska étel fogyasztására.

Különböző emberek eltérően reagálnak erre (ez egy másik törvény). De ha hosszú ideig így kezeled az anyagcserédet, az kompenzálni fogja.

Ez nem csak kompenzálja az éhségérzet változását, a gyorsétel utáni vágyat és egyéb érzéseket, hanem lelassul is. Ez a kompenzáció "adaptív termogenezis" néven ismert. Más szavakkal, különféle mechanizmusok révén, amelyek közül néhányat nem teljesen értenek, az anyagcsere jelentősen csökkenti a kalóriák elégetésének sebességét. Néhány tanulmány szerint a napi energiafelhasználás 25% -kal csökken.

Ezek a változások az izomtömeg csökkenésének, a leptin és a pajzsmirigyhormonok szintézisében bekövetkezett változásoknak, valamint a mindennapi életünkben a mozgás éles csökkenésének kombinációjából származnak.

Ha összehasonlítja két 80 fontos anyagcsere arányát, akik közül az egyik étrendet követett, hogy elérje ezeket a fontokat, a másik pedig nem, az előbbi anyagcseréje 300 kalóriával alacsonyabb lesz, mint a másiké.
Az anyagcsere sebességének csökkenése, az étvágy növekedése és egyéb anyagcsere-változások együttesen alkotják az "anyagcsere-kompenzáció" kifejezést.

Ahhoz, hogy legyőzze az anyagcserét ebben a játékban, szorgalmasnak kell lennie a megközelítésében. Az étrend és a testmozgás szempontjából nem szabad túlzásba esni, hanem a kevesebb étel és a könnyű testmozgás időtartamát váltogassa a bőségesebb étkezés és a nagyobb testmozgás időszakával, és tanulja meg olvasni testének anyagcsere-jeleit. Ezek fontos kiindulópontok a működő anyagcsere biztosításához.