Miért számít a kalória a fogyás szempontjából?
A kalóriaszámolás megtanulása a sikeres fogyás kulcsa. A kalóriaszámolás egyszerű és hatékony. Ha le akar fogyni és végleg megtartja a kilókat, fontos, hogy szánjon egy kis időt és megtanulja ezt a kritikus készséget.
A kalóriák számlálásának első lépése az, hogy megtudja, mi a kalória, és hogyan viszonyul a testsúlyához. A tested kalória energiát használ fel az alapvető biológiai funkcióktól kezdve a részegségig a billentyűzeten vagy a blokk körüli kocogásig. A kalória egy energiaegység.
Mindannyiunknak van bizonyos kalóriaigénye, amely a jelenlegi súlyunk megtartásához szükséges. Ha kevesebb kalóriát eszik a kelleténél (vagy felesleges kalóriát éget el), akkor kalóriadeficit keletkezik és lefogy.
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége
Számos módja van annak, hogy meghatározzuk a naponta szükséges kalóriák számát a testsúly fenntartásához.
Az egyik módszert Harris-Benedict-formulának hívják. Ez egy matematikai képlet, amely neme, súlya és aktivitási szintje alapján határozza meg a kalóriaigényét. A képlet eredménye az alapanyagcserének számít. A napi kalóriaigény meghatározásához az USDA SuperTracker program által biztosított számológépeket is használhatja.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát kell fenntartania a súlya érdekében, létrehozhatja saját, kalóriatartalmú fogyókúrás céljait. Rajtad múlik, hogy mennyi kalóriát vágsz le a napi étrendből.
Szakértők úgy vélik, hogy 3500 kalória-hiányra van szükség ahhoz, hogy lefogyjon egy font. Tehát előnyös lehet, ha napi 500 kalóriát csökkent, ha heti egy fontot veszít. Vagy ha gyorsabban szeretne fogyni, kombinálhatja a testmozgást és az étrendet, hogy elérje a heti 1000 kalória hiányt, hogy heti két kilót fogyjon. .
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
A fogyás következő lépése a napi kalóriabevitel nyomon követése. Ehhez hasznos lehet megtanulni az élelmiszerek címkéinek olvasását. Az élelmiszer-címkék segítenek azonosítani az elfogyasztott ételek és italok kalóriatartalmát.
A Nutrition Facts címke beolvasásakor látni fogja, hogy a kalóriák száma közvetlenül a tetején, a vastag fekete vonal alatt található. Fontos megjegyezni a címkén az apróhirdetést. Ha egynél több adagot fogyaszt, meg kell szoroznia a kalóriák számát az elfogyasztott adagok számával, hogy megkapja a pontos számot.