Miért olyan hatékony a HIIT a zsírégető sportokban?
A nagy intenzitású intervall edzés viszonylag új jelenség az erőnlét világában, egyesek szerint ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a zsírfelesleg elvesztésére, míg mások továbbra is a könnyű futást vagy a hosszú sétákat kedvelik.
Mi a HIIT?
A HIIT a nagy intenzitású intervall edzés (VIIT) angol kifejezés rövidítése. Ezzel a fajta testmozgással a pulzus az első sorozatban a gyakornok életkorának megengedett maximális értékének 80% -áig gyorsul, majd egy kisebb pihenőterheléssel járó sorozat következik. A nagy intenzitású intervall edzéshez a leggyakrabban használt gyakorlat a 30 másodperces sprint, majd 1 perc séta. Az intervallumokat 10-15 percig ismételjük. Bemelegítés nagyon jó, mielőtt elkezdené, mivel a terhelés nagy intenzitása miatt nagy a sérülésveszély.
A HIIT előnyei a szokásos kardióval szemben
Fokozott oxigénfogyasztás edzés után
Ezt "utóégésnek" is nevezik, amelyben az oxigént a test felépíti és megpihen. Ez a folyamat a következőket tartalmazza:
a test hormonjainak kiegyensúlyozása
az energiatartalékok feltöltése
sejtszerkezetek helyreállítása
idegvégződések helyreállítása
Az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás extra kalóriák elégetéséhez vezet, és a testmozgás intenzitásától függően a kalóriakiadások akár 48 óráig is eltarthatnak. Így egy nehéz edzés segíthet a gyorsabb fogyásban, még a következő 1-2 napban is pihen.
Hormontermelés
A nagy intenzitású intervall edzés stimulálja a növekedési hormon, a katekolaminok és az adrenalin felszabadulását. Ezek mind hormonok, amelyek felelősek a zsír felszabadításáért és kiürítéséért a szubkután és izomraktárakból. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében 1-2 órával az edzés előtt nem szabad bevenni a szénhidrátokat, mivel az ellenük adott inzulinreakció megakadályozza a növekedési hormon felszabadulását. Ez a hormon egyfajta lipoprotein lipáz inhibitor, amely a testzsír tárolásáért felelős elsődleges enzim.