Miért öl meg a széked, és mit kell tenni ebben az esetben - Hello
Lehetséges-e nagyon jó állapotban lenni, és továbbra is fennáll a korai halál és sérülés veszélye a testmozgás hiánya miatt? Bármennyire is hihetetlenül hangzik, egyre több kutatás mond igent, akárcsak Dr. James Levine, a „Kelj fel! Miért ölt meg a széked és mit tegyél ebben az esetben?
Dr. Levine a Mayo Klinika és az Arizonai Állami Egyetem Elhízás Kezdeményezésének társigazgatója, valamint egy sétálópálya készítője. Könyve elég érdekes olvasmány. Emlékeztet a viszontagságokra, amelyeket átéltem, miközben megpróbáltam rávenni az embereket, hogy megértsék az egészség új posztulátumait.
Mint minden innovatív ötlet esetében, a fennálló sztereotípia is ellenáll az új változásának, elfogadásának és befogadásának. De ez egy fenomenális történet, és ami engem illet, most már teljesen meg vagyok győződve arról, hogy az elhúzódó ülés, még önmagában is, számos krónikus betegségünk egyik fő oka. Ahogy Dr. Levine mondja: "Annyira megszoktuk, hogy most ülünk, hogy észre sem vesszük, mennyire károsítja az egészségünket."
Tudatában vagyok annak a súlyos kárnak, amelyet a hosszan tartó ülés okozhat, kíváncsi vagyok, hogyan hagyhattam ki ezt a fontos elvet életem első 60 évében. Nagyon hülye hibának tűnik, amelyet remélem nem fogok megismételni.
A tüskés út ...
Első beszédének egyikében vitathatatlan bizonyítékokat mutatott be, amelyek szerint a súlygyarapodásra hajlamos vagy túlsúlyos emberek napi két órát és tizenöt perccel többet töltenek ülő helyzetben, mint azok, akik edzőterembe járnak és sovány testalkatúak.
Az az elképzelés, hogy az ülés még önmagában is ártalmas, és annyira, hogy megölhet minket, annyira népszerűtlen volt, hogy kollégái leveleket küldtek a Mayo Klinika vezető karának, utalva arra, hogy elmebeteg, ezért egy orvosnak meg kell vizsgálnia. pszichiáter. Azóta mintegy 10 000 publikáció kimutatta, hogy az ülés valóban káros az egészségére, tekintet nélkül egyéb szokásaira, beleértve a kiváló edzésprogramot is.
"Azt mondom neked, amikor a világod az értelem, az elme és a tudományé, amikor idősebb kollégáid pszichiáterhez küldenek, mert őrültnek tartják magukat, az valóban megállásra és gondolkodásra késztet" - mondja. Leginkább elgondolkodtat - vajon mindez megéri? Igazolja-e az a törekvés, hogy több száz, ezer, millió ember egészséget nyújtson? A személyes áldozatokat igazolja-e? Érdemes-e eljutni odáig, hogy vajon létezhet-e még a normális világban? Ez majdnem kikapcsolta. De aztán a nap végén megkérdezed magadtól: "Mi a helyzet a beteg számára?" Mi a megfelelő a következő generáció számára? Mi a helyes a gyermekeim gyermekeinek? Ha erre rájössz, a többi már történelem.
Az egyszerű igazság az, hogy az elhúzódó ülés világszerte emberek millióinak árt a magas és közepes jövedelmű országokban. De tehetünk érte valamit, ellentétben más dolgokkal. Teljesen egyetértek Dr. Levine-nel, aki szerint ez ellen küzdenünk kell. Szerencsére a megoldás egyszerű: csak kelj fel! És kerülje az ülést!
"Erőfeszítéseim elsősorban azokra az emberekre összpontosulnak, akik túlsúlyosak, II. Típusú cukorbetegséggel küzdenek, és akik számos okból nem járnak edzőterembe: a) nem engedhetik meg maguknak; b) nincs hozzáférése; c) három helyen dolgozik, és nincs ideje. Vagy negyedszer ... a túlsúlyos emberek úgy gondolják, hogy mások nem fogadják jól őket, és kényelmetlenül érzik magukat, amikor belépnek az edzőterem megvilágított területére - nekik irányítják erőfeszítéseimet, - mondja. Dr. Levine.
A testmozgás nem lehet elegendő a hosszan tartó ülés ártalmainak kezelésére
Bár nehéz elhinni, kiderült, hogy a rendszeres testmozgás nem véd meg a hosszan tartó ülés ártalmaitól. Ez egy nagyon zavaró felfedezés volt Dr. Levine számára, akárcsak nekem, amikor néhány évvel ezelőtt megtudtam.
Nagyon idegesíthet az a tény, hogy még ha hetente többször is szorgalmasan látogat el az edzőterembe, és nagyon jó állapotban van, akkor sem elegendő ellensúlyozni azt a sok órát, amelyet a nap hátralévő részében üléssel töltött.
"Számos fontos dolgot meg kell jegyezni" - tette hozzá. "Először is, ha edzőterembe jár, mindenképpen hasznos. Valójában fenomenális dózis-válasz kapcsolatról van szó. Minél többet jár edzőterembe, annál nagyobb hasznot hoz. A rendszeres edzőterembe járás azonban nem mentesíti a nap hátralévő részében a testmozgás szükségességétől vagy a napközbeni mozgás lehetőségének keresésétől. Érdekes, hogy ha belegondolunk, az órákon át ülve kiváltott molekuláris mechanizmusok hatása nem semlegesül, ha a nap végén, vagy akár reggel is, az edzőteremben izzad az összes óra után az okozott mozdulatlanság. Az immobilizáció órái felelősek a molekuláris mechanizmusokért a sejtek szintjén, amelyek a cukorbetegség, a magas vérnyomás, sőt, esetleg a rák és egyéb káros hatások okaihoz kapcsolódnak.
Miért olyan káros az ülés és a felállás, az jó egészséget biztosít.
Dr. Levine szerint legalább 24 különböző krónikus betegség és állapot társul a hosszan tartó üléssel. Hogyan magyarázzuk el és fogadjuk el azt a tényt, hogy egy ilyen egyszerű dolognak ilyen súlyos egészségügyi következményei lehetnek? Dr. Levine szerint, ha hosszú ideig ül, majd molekuláris szinten feláll, 90 másodpercen belül, miután felállt a székről, az izom- és sejtrendszer, amely feldolgozza a vércukorszintet, a triglicerideket és a koleszterint, amelyet hordoz inzulin segítségével aktiválja.
Amint feláll, a sejtszintű molekuláris mechanizmusok sorozata olyan reakciók kaszkádját indítja el, amelyek befolyásolják az izmok sejtműködését. Jótékony hatással van például az a mód, ahogyan teste kezeli a vércukorszintet. Így jutunk el a cukorbetegség megelőzéséhez. Mindezek a molekuláris hatások egyszerűen úgy aktiválódnak, hogy a saját súlyát, a lábatok által viselt súlyt viselik.