Miért nem tudok lefogyni Fitness Boutique Joy
A szépet szemmel láthatóvá tesszük
A sportról és táplálkozásról szóló cikkeim célja mindig praktikus lenni, valamint hasznos és alkalmazható tanácsokat és ajánlásokat tartalmazni. Tehát ma leírok néhány lehetséges okot, amiért erőfeszítéseink ellenére a testünk nem hajlandó lefogyni.
Miért az utolsó 5-öt nehéz letölteni?
Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetünk a fogyás kísérleteink során?
Miért olyan fontos a diéta kiválasztása, és nem a korlátozott eltarthatóságú étrend?
Milyen következményei vannak a korlátozó étrendnek?
Ennek számos oka van nem fogyni: diétáról diétára váltás, túl keves étkezés, túl sok evés, nincs fizikai aktivitás, túlzott fizikai aktivitás, szabálytalan étkezés, betegség, életkor, lassú anyagcsere, hypothyreosis (pajzsmirigy-problémák), alváshiány, stressz, hormonális rendellenességek, stb.
Különböző korú nőkkel dolgozom, és habozás nélkül elmondhatom, hogy a 35 évesnél idősebbek az egyik legésszerűbbek, akik hajlandók hallgatni nemcsak a tanácsaimra, hanem a testükre is. Valamivel ezelőtt két sokkal fiatalabb lány kétségbeesetten mesélt nekem az eredménytelen küzdelmükről az utolsó 5 kg-mal. Részletesen megkérdeztem tőlük, hogy mi az étlapjuk aznap.
Reggeli - 1 gyümölcs, ebéd - saláta csirkehússal, vacsora - saláta egy főtt tojással vagy csak saláta.
Nem szeretem a kalóriákat, és ritkán számítok, de a kísérlethez kiszámoltam, hogy az övék körülbelül 600-700 kcal. egész napra. A matek sem a kedvencem, de tisztában vagyok azzal a fontos ténnyel, hogy életfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében (nem az edzőteremben végzett erőnléti edzésről beszélek, hanem a test létfontosságú funkcióiról) egy nőnek 1000 -1400 kcal. napi.
Mit jelent a testfunkciók? A test összes rendszerének megfelelő működése. Például egy 164 cm magas, 60 kg súlyú és 29 éves nőnek napi 1300 kcal, 57 éves, 160 cm magas, 57 kg nőnek pedig napi 1120 kcal szükségletre van szüksége. Ha ezekhez a számlákhoz hozzáadjuk a fizikai aktivitással, a háztartással, a táskák hordozásával, a gyermekfelügyeletsel, az alváshiánnyal stb. Kapcsolatos napi tevékenységeket, akkor a számnak egészen másnak kell lennie.
Ez a két lány nem reprezentatív minta, de tapasztalatom azt mutatja A kalória drasztikus csökkentése az egyik leggyakoribb hiba a fogyásban.
Igen, az érmének két oldala van. Például, ha 80 kg a súlya, és 25-öt kell lefogynia ahhoz, hogy a bőrébe kerüljön, akkor a kalóriahiány az első 10 kg-ban működik a legjobban. Innentől leállítja a letöltést (rövid ideig vagy hosszabb ideig), és ha folytatja, a folyamat sokkal lassabb lesz, mint az eredeti. Abban a pillanatban, amikor utoléri az ún fennsík - minél türelmetlenebbek mondják maguknak: "Itt voltam", annál makacsabbak továbbra is csökkentik az ételek mennyiségét, hogy megpróbálják elérni dédelgetett céljukat, és kevesen gondolkodnak azon, hogy ez miért történik és hogyan lehet legyőzni azt.