Miért nem olvasztja el a zsírt az NVD BB-Team fórumán
Szia!
Mindig azon emberek közé tartoztam, akik mindig diétáznak és mindig kövérek. Sok hibát követtem el étkezési szokásaimban, de 2 éve próbálok viszonylag tiszta étrendet tartani (rendszeres cukor-, tészta-, burgonya-, rizs-, zsíros hús- és sok alkoholfogyasztás nélkül) és egy aktív sportélet. Az elmúlt 3 hónapban megpróbáltam követni az IUD-t, aktív sportélettel kombinálva és kiegészítőket (zsírégetőket és fehérjét) szedve, és mégis - a hatás nem - a derék, a has és a láb körüli zsír nem mozog. Tehát mielőtt kétségbe estem volna, úgy döntöttem, hogy megosztom veletek, mit csinálok, és miért nem működik - ahogy az emberek mondták: két fej gondolkodik jobban, mint egy, és itt biztos vagyok, hogy megtalálom a megfelelő "fejeket" gondolj velem.
Tehát itt van a helyzet. 34 éves vagyok, 169 cm, 66 kilogramm, ebből a legutóbbi számítások szerint: kövér körülbelül 20 (ezt olyan gépekkel végzik, ahol rálépsz rájuk, mint egy mérleg, és ezek után megmutatják az adatokat). Egész életemben túlsúlyos voltam, még tinédzser koromban is, ezért tisztában vagyok vele, hogy az anyagcserém nem olyan gyors, és az egész életem során felhalmozódott bőr alatti zsír eltávolítása nem lesz villámgyors . És mégis, gondoltam hogy jó úton járok, de eltelt néhány hónap, és nem történik semmi. A diétám a következőket tartalmazza:
Kora reggel (6.30-7.00 körül)
kávé, 1 grapefruit, 40 g zab (őrölt)
Reggeli - 9.30
3-4 főtt tojás (egyes napokon egész tojást eszek, néhányban 1-2 sárgáját és 2 tojásfehérjét)
150-200 g görög joghurt (6% zsír)
150 g uborka
100 g paradicsom
30 g sajt (edam, fölözött túró, juh-kecske halloumi)
20 g olajbogyó
Ebéd - 14.30
saláta - uborka, paradicsom, saláta olívaolajjal
főtt sárgarépa, sült cukkini, sült paprika (de nem minden nap)
150-200 g hús (tonhal, sült fehér hal, csirke vagy pulyka)
20 g olajbogyó
Délután (17.00)
200 g bogyó
100 g nyers dió (mandula, dió)
Vacsora - 18.30–19.00 (néha 20.00)
saláta - uborka, paradicsom, saláta olívaolajjal
főtt sárgarépa, sült cukkini, sült paprika (de nem minden nap)
150-200 g hús (tonhal, sült fehér hal, csirke vagy pulyka)
20 g olajbogyó
2 avokádó
petrezselyem, friss menta és saláta saláta tök- és szezámmaggal (40 g) kevés olívaolajjal és citromlével
Naponta 3-5 liter vizet iszom.
Szállodában dolgozom, és az étlapom minden nap ilyen. Körülbelül 3-4 nap múlva szédülök, és hagyom, hogy a reggelijébe vegyek néhány szárított gyümölcsöt - datolyát, fügét, mazsolát, aszalt szilvát.
Úgy gondolom, hogy a fizikai aktivitásom viszonylag magas:
reggel kávé után 30 perc és 1 óra között kardiózok - ugrálókötél, kick-box tae bo komplexum, spinning óra vagy BodyPump osztályba járok (súlyzós edzés minden izomcsoport számára)
Napközben - nyújtás, jóga vagy pilates körülbelül egy órán át (10.30-kor), vízi torna - 30 perc (12.00-kor), Zumba - 40 perc (15.00-kor).
Igyekszem az egyes izomcsoportok edzéseit beilleszteni, de nem rendszeresen, mert az utóbbi időben tapasztalt magas hőmérséklet és páratartalom fáradtnak érzem magam.
Fatburnari a reggeli kardió előtt iszik. Fehérje turmixolás délután 17.30 körül, a vízvisszatartáshoz és a zsírtisztításhoz kiegészítőt is szedek az ajánlott napi 3 tabletta adag szerint.
Nos, úgy tűnik. Számomra úgy tűnik, hogy a szabályok szerint játszom - de nyilván valami béna, mert a 2 hónapig ez a rendszerem - nem vesztettem el zsírokat, és még az utóbbi időben is dagadtnak és dagadtnak érzem magam . Tanácsok?
A zsírmérő féknyereggel történő mérése sokkal pontosabb, ha meglátja, hol tartózkodik éppen.
Az eltávolítás megkezdéséhez csökkentheti a dió és az olívaolaj súlyát - egy lehetőség egy evőkanál, 1 evőkanál mérése. kb. 15 g.
A fehérje fogyasztása rendben van. amikor éppen nem kaphat ennivalót, és túl elfoglalt vagy, és ez semmire sem kötelező. Néha (hetente 2-3 alkalommal és nem minden héten) úgy szoktam eleget tenni, hogy kielégítsem az édesség utáni vágyam.
Nem értettem, hány héten edz. Minden nap? Ha igen, akkor nem jó, és legalább 1-2 nap pihenésre van szüksége.
És igyál-e mást, csak vizet - üdítőket, gyümölcsleveket?
Az ismertetőt Dymag szerkesztette 15.05.15 16: 34-kor.
Folyamatosan kíváncsi vagyok, hogy az emberek milyen szigorúan tartanak mindenféle diétát. de abszolút nem akarják megszámolni, hogy mennyi kalóriát vesznek fel.
Az Ön esetében, mint más esetek 99% -ában, akik nem tudnak fogyni:
NINCS KALÓRIAHIBÁJA!
mondta Nadia Kafkova, 15.05.26., 08:01:
Számomra úgy tűnik, hogy a szabályok szerint játszom - de nyilván valami béna, mert 2 hónapja ez a rezsim - nem vesztettem el zsírokat, sőt az utóbbi időben dagadtnak és dagadtnak érzem magam. Tanácsok?
A zsírtisztításnak csak egy alapszabálya van - kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elkölt. Ha nem fogysz, akkor sokat eszel. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de csak egy dió 650 kcal, és például a két falatért 1200 kcal felett van, és még 3-szor eszik.
Emellett nem kell 2 hónapot várnia arra, hogy meglévő étrendje ne érje el a kívánt hatást, és ennek megfelelően változtatásokra van szükség.
P.P. Jelenleg kevesebbet eszem, mint te.
mondta Borisz Jankov 15.05.15-én, 18:27-kor:
Az Ön esetében, mint más esetek 99% -ában, akik nem tudnak fogyni:
NINCS KALÓRIAHIBÁJA!
Világos, hogy ez az oka, de most valószínűleg különböző emberek fogják elmagyarázni, hogy ha a tiszta és megfelelő ételekkel eszel, a kalóriák nem számítanak;)
A beszámolót a Петко К szerkesztette 15.05.15 18: 51-kor.