Miért nem láthatjuk a sajtócikkeket
Bővebben a témáról
A legtöbb ember célja a hasprés látása, nem az izomtömeg növelése. Ha még mindig kíváncsi, hogyan lehet látni a hasi sajtóját, olvassa el ezt a cikket, és meg fogja érteni.
Ha naponta több száz hasprést hajt végre, megépülnek a hasizmai, de ez nem teszi láthatóvá őket. Az egyetlen módja annak, hogy a prés láthatóvá váljon, ha csökkentjük a fölöttük lévő zsírréteget. Miután a testzsír szintje 11-12% (a nőknél 15-16%) alá csökken, láthatja a hasizmait.
Egyél egyre gyakrabban. A rendszeres étkezés serkenti a zsírolvadást. Naponta négy-öt ételt kell enni.
A gyakrabban fogyasztott étkezés drasztikusan felgyorsítja az anyagcserét. Ha hagyományos módon étkezik - naponta háromszor, étkezés nélkül hosszú szünetekkel lassítja az anyagcserét. Hangsúlyozza a tiszta húst, tojást, halat, mint fehérjeforrást.
1. Mint fentebb említettük, a diéta a kulcs a zsírégetéshez.
A zsír "tisztításának" legfontosabb eleme a táplálkozás. Az étel szerepe körülbelül 70%, 20% a gyógyuláshoz és 10% a képzéshez. A kalóriabevitel napi 300-500 kalóriával történő csökkentése jó kezdet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend túl sokáig tartása szintén nem jó megoldás. Az izom megtartása érdekében időnként felesleges kalóriát kell tennie.
A fehérjebevitelnek állandóan változatlanul kell maradnia (2,5–3 g/kg), és a szénhidrát- és egészséges zsírbevitelt manipulálni kell a kalóriadeficit kialakulásához. A kalóriabevitel számos módon kezelhető:
- Szénhidrát-forgás - Kalóriahiányt/-többletet hoz létre azzal, hogy a napjait magas vagy alacsony szénhidrátfogyasztásra osztja. Az alacsony szénhidráttartalmú napok biztosítják a zsírvesztést, míg a magas szénhidráttartalmú napokat a leptinszint növelésére és az izomépítésre használják.