Miért nem kevésbé fontos az étkezési idő, mint az elfogyasztott étel
Rumyana Taseva 2020. július 16. | 1
Általában azt gondoljuk, hogy az ételek és a sport minősége fontos a jó megjelenés és a testi közérzet szempontjából. És ez kétségtelenül így van. De ez nem elég. Kiderült, hogy a hozzávetőleges az etetési idő rögzítése egészségünk szempontjából nem kevésbé fontos. Miért?
1. Amikor naponta eszünk, körülbelül ugyanabban az időben, amikor tehetünk szabályozzuk a test ciklikus folyamataita. Alvás, ébrenlét, étkezés, fizikai aktivitás, különféle tevékenységek, pihenés, szórakozás, szexuális élet. Nem számít, mikor végezzük el őket, és általában minden tevékenységnek van egy meghatározott "normál" ideje a teljesítésre. Az a tény, hogy amikor válogatás nélkül alszunk, terheltnek, nyugtalannak, stresszesnek, zavart alvásnak érezzük magunkat. Ugyanez vonatkozik más tevékenységekre is, beleértve a táplálkozás szempontjából is ugyanolyan fontos tevékenységeket. Ezenkívül megvannak a maga sajátos jellemzői: az esti étkezés után nehéz aludni, és nem egészséges, és a nap folyamán jelentkező hosszú ideig tartó alultápláltság 4-5 óránál hosszabb ideig hipoglikémiához, fáradtsághoz, stresszhez és számos anyagcsere-folyamatok rendellenességei.
Tehát függetlenül attól, hogy naponta ötször vagy kétszer eszünk-e, előnyös, ha a test biológiai folyamatai rögzítették azt az időt, amelyben kalóriákkal terheljük a testet.
2. Az evés ideje bizonyos mértékben meghatározza a test alapvető anyagcseréjét és fordítva. Reggel felkelni az ágyból, az ébrenléti időszakot leszámítva az anyagcserénk a legerősebb. A nap előrehaladtával az anyagcsere folyamatok sebessége csökken és 20.00-kor. Általában késnek, és a test készen áll arra, hogy fokozatosan belépjen a pihenés és a megérdemelt pihenés állapotába.
Függetlenül attól, hogy szeret-e enni azonnal felkelés után, vagy valamivel később, a reggeli étkezésnek olyannak kell lennie, hogy a szervezet üzemanyagot biztosítson anyagcseréje fenntartásához rejtett források felhasználása nélkül. Ez garantálja jó testi közérzetét és mentális állapotát. Indokolt, hogy a következő étkezés legalább 2 óra után legyen, hogy ne terheljük túl testünket étellel és emésztési folyamatokkal; és legfeljebb 4 óra - hogy ne essen hipoglikémiába, mivel ez idő alatt kimerülnek az utolsó beérkezett étel forrásai.