Miért nem fogyunk © Bajusz
- Ossza meg
- Csipog
- Tűzd ki
- Ossza meg
- Több
Ilyenkor sokan feladják, mások hibáztatják a lehetséges egészségügyi problémákat vagy a "genetikát", mások pedig egyszerűen csak a stagnálás érvényes okát keresik annak kezelésére.
Ebben a cikkben magyarázatot keresünk erre a problémára, és egyszer és mindenkorra megoldást találunk rá. Íme a stagnálás legvalószínűbb oka a fogyás során:
1. Nem számolja helyesen a kalóriákat
A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie - pl. kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget. Vagy többet éget, mint amennyit bevesz. Ehhez ki kell számolnia a hozzávetőleges napi energiafelhasználást, és egyúttal figyelemmel kell kísérnie, hogy az elfogyasztott kalóriák kevesebbek-e, mint az elégetett mennyiségek. A kalkulátor segítségével egyszerűen elvégezheti a szükséges számításokat.
többet látni
De ha nem figyeled ételed súlyát konyhai mérleggel, és "szemre" eszel, ahogy sokan teszik, akkor valószínűbb, hogy alábecsüled az ételek kalóriatartalmát. Éppen ezért az olyan étrendek, mint a 90 napos étrend, bizonyos idő elteltével megszűnnek hatni. Azt hiszed, 300 kalóriát ettél ebédre, ami valójában 550. Igen, a különbségek akkorák lehetnek. Kombinálja ezeket az eltéréseket több egymást követő napon belül, és nem lesz nyoma a kalóriahiánynak. Az eredmény pedig stagnálás lesz.
2. Csak a súlyodban keresed a fejlődést
A fogyni vágyók első ösztöne a súlyuk figyelése. De a haladás nyomon követése kizárólag a súlya alapján az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet.
A súly ugyanis olyan változó, amely nemcsak a különböző napokon, hanem a nap különböző részein is változik. Bizonyos esetekben a reggeli és az esti súly különbsége meghaladhatja a kilogrammot.