Miért nem az éhezés a BB-Team megoldása?
A parancsikon gyakran hosszabbnak bizonyul
2017.09.04-től olvassa el 13 perc alatt.
- Mi a böjt a fogyás egyik módja?
- Rendkívül nehéz fenntartani
- Nem tanul jó étkezési szokásokat
- A mikroelemhiány súlyos veszélye
- Az izomtömeg és más szervszövet vesztesége
- Alacsony energiaszint és depresszió
- A böjt nem hosszú távú megoldás
- Mi a helyes megközelítés?
Az alacsonyabb tömeg és a kevesebb zsírfelesleg útja sokféle. Némelyikük hatékonyabb és ésszerűbb, mások pedig nem csak rövid távon ésszerűek és eredményesek.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egyik ésszerűtlen módszert - az éhezést.
Mi a böjt a fogyás egyik módja?
Először győződjünk meg arról, hogy mindannyian ugyanazon az oldalon vagyunk, és ugyanúgy nézzük meg az "éhezés" fogalmát.
Az "éhezés" kifejezés definíciói nagyon sokféleképpen megtalálhatók, de általában az éhezés olyan állapot, amelyben az embernek nem sikerül hosszú ideig elegendő tápanyagot és energiát szereznie.
Noha nem kifejezetten éhezésnek nevezik, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket (VLCD vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) a tudományos szakirodalom a fogyás éhezési módszerének tekintheti. Az ilyen típusú vizsgálatokban a résztvevőknek szánt étrend leggyakrabban folyékony formában van, és kalóriaértéke körülbelül 800 kcal/nap. A nők esetében néha alacsonyabb - kb. 500-600 kcal/nap.
Ha valódi példát kell adnunk a tudományos laboratóriumokon kívül, akkor az ilyen típusú étrendbe beletartoznának mindazok, akik szuper furcsa dolgokat esznek és szupergyors eredményeket ígérnek. Valami ilyesmi: „reggeli reggel, sok vízzel, citrommal, délben igyon egy turmixot uborkából, petrezselyemből és fekete borsból, vacsorára pedig egy maréknyi goji bogyót, de csak teliholdkor. Csak 10 nap alatt fog leadni X kilogrammot! ”.
Ennek az anyagnak az összefüggésében a böjtöt vizsgáljuk meg ilyen módon - olyan fogyókúrát követve, amelynek célja a fogyás, és rendkívül kevés kalóriát és energiát biztosít.
Elméletileg bármilyen fogyási folyamat éhezéssel érhető el. Akár a kalória-/energiahiánynak vagyunk kitéve, akár 5% vagy 50%, testünk mindkét esetben éhezik. Az első esetben kevesebb, a másodikban - sokkal több.
Természetesen testünket úgy alakítják ki, hogy ha hiányzik belőle az energia, akkor a tartalékaiból merítsen. Ez a tartalék energia több helyről is származhat, de a legnagyobb és fő tartalék a szubkután zsír és kisebb mértékben - zsigeri (a szervek körül és között).
Ha az éhezés 5% kalóriadeficit, akkor a test lassan, kevesebb tartalékot fog igénybe venni, míg 50% -nál sokkal többet és sokkal gyorsabban. A fogyás elmélete erre a nagyon-nagyon általános elvre épül - késztesse testét az energiatartalékok felhasználásával.
Ilyen szempontból normális, hogy sokan azt kérdezik maguktól: „Akkor miért nem hagyom abba az evést vagy kezdek el nagyon keveset enni, amíg el nem érem a céljaimat (alacsonyabb súly, kevesebb zsírfelesleg), és akkor betöltöm hűtőszekrény (és gyomor) újra. Mi történhet 2-3 hónapos "ellenőrzött" éhezés során? ".
Erre az ötletre és erre a gondolkodásmódra fogunk jobban odafigyelni, mivel számos oka van a kitérő választásának. Íme néhány fontosabb.
Rendkívül nehéz fenntartani
A VLCD egyik komoly hátránya, hogy rendkívül erős akarattal kell rendelkeznie ahhoz, hogy hosszú távon kitartson a rezsim mellett.
Ha az étrend az egyik "varázslat" közé tartozik az interneten, alapértelmezés szerint rövid távúak. Nemcsak azért, mert a gyors és könnyű eredmények egyre gyorsabban eladhatók, de valószínűleg maguk a szerzők is tudják, hogy egy normális ember sokáig nem követheti az ilyen őrületet.
Mindenki kibír néhány napot egy kis étellel, de hónapokat tölteni 500-800 kcal-on/nap, ezt kevesen tehetik meg.
Leggyakrabban van olyan pillanat, amikor az ember nem tud állni, az akarat összeomlik, és a mentális és fizikai stressz együttese a rendszer elhagyásához és napokig tartó kontrollálatlan evéshez vezet. Végül az összes elégetett zsír visszamegy, minden visszatér a kiinduló helyzetbe, de ezúttal az ember rendkívüli módon motivált az újrakezdéshez. Ezt a jelenséget yo-yo hatásként ismerheti meg.
Nem tanul jó étkezési szokásokat
A VLCD-vel az energiahiány olyan nagy, hogy valóban bármi, amit eszel, működni fog. Nem mintha sokat engedhetne meg magának, de nem szabad kihagynia 500-800 kcal-t sem.
Az eredmény jól hangzik, de ez biztosan nem, és komoly probléma. Megfelelő és jó étkezési szokásokra van szükség a hosszú távú sikerhez, és a legtöbb esetben elsősorban hiányuk vezetett a fogyás szükségességéhez.
Míg lassúbb megközelítés esetén elegendő kalória van, sokkal több ételt engedhet meg magának, és ez lehetővé teszi, hogy megtanulja jól összeállítani a napi étlapot, éhezési étrenden egyszerűen nincs erre lehetősége. Bármennyit is szeretne hozzáadni ehhez vagy ahhoz, hogy a menü változatos és tápanyagokban gazdag legyen, 500-800 kcal nem teszi lehetővé.