Miért nem a skála a legjobb mércéje a sikerének
A legtöbb ember átesik a fogyás folyamatán, nos, fogyni akar. Ha azonban most kezdi, akkor a skála lehet a legrosszabb választás a fejlődés nyomon követésére. Valójában a súlya lehet a legkevésbé fontos dolog, amelyet nyomon kell követni.
Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de a mérleg jobban segíti a testsúly megőrzését, mint a fogyás. Az OK? A testében vannak olyan fontos változások, amelyeket a skála nem képes mérni vagy felismerni, például:
A testsúly csak az egyik aspektusa a fejlődésednek, és sok esetben nem is ez a legfontosabb. Sajnálatos, de a legtöbbünk számára a skála a meghatározó tényező abban, hogy sikerül-e vagy sem. Ha a súlyát használja a siker egyetlen mércéjeként, az sok olyan, mint ha csak négyzetméteres házat vásárolna. Természetesen jó, ha 3000 négyzetméter van, de mi van, ha egy skunk farmtal szemben található?
A fogyás ugyanúgy. A szilárd súlya szép lehet, de a skála nem tudja megmondani, hogy mennyire fitt vagy mennyi az izma. A skálád nem fog felvidulni, amikor befejezed a hét összes edzését. Önmagában a mérlegre támaszkodva akár időpazarlássá is teheti ezeket az edzéseket, bár mindegyik segít kalóriákat égetni, erősebbé válni, megvédi testét a betegségektől és jobb megjelenést biztosít, mint korábban.
A sziklán túl
Ha mérlegeled magad, akkor pozitívan motiválnak, nincs miért változtatnod azon, amit csinálsz. Ha azonban a skála sikertelennek érzi magát, akkor ideje lenne kipróbálnia valami újat:
1 - A fogyás megnehezíti a fogyást
Amit a legtöbben nem vesznek észre, hogy a fogyás még nehezebbé teheti a fogyást. Minél többet súlyozol, annál több energiát fordít a tested a súly mozgatására. A fogyás során a test természetesen kevesebb kalóriát fog elkölteni, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk a kalóriák fogyasztása során.
Például, ha 5'8 "vagy és 180 fontot nyomsz, az anyagcserédi sebességed körülbelül 1545 kalória lehet, az elvégzett gyakorlatokat nem számítva. Ha 20 fontot veszítesz, a BMR 100 kalóriát változik. Ez nem tűnhet sok, de ha a fogyás közben nem állítja be a kalóriákat, akkor kiábrándító fennsíkon lesz.
Verje meg a fennsíkot
Az egyetlen dolog, ami frusztrálóbb, mint a fogyás hiánya, az a súlycsökkenés fennsíkjának ütése, ha egyenletes haladást ért el. Gyakorolsz, figyelsz minden kalóriát, olyan közel vagy a célodhoz, és akkor a dolgok leállnak.
A fennsík legyőzése gyakran arról szól, hogy apró változtatásokat hajtunk végre annak érdekében, hogy módosítsuk, amit csinálunk, ahelyett, hogy túlzásba esnénk diétánkkal vagy edzésprogramunkkal:
Képzésváltás
Adjon hozzá több kardiót - Egy extra napi kardió hozzáadása, még ha rövid is, csak az a többlet kalóriaégetés lehet, amelyre szüksége van, hogy túllépjen a hátán.
Nagyobb súlyok emelése - A nagy súlyok segítenek az izomépítésben, az izmok pedig a zsírégetésben. Próbáljon meg annyi súlyt emelni, hogy az egyes gyakorlatokból csak 10-12 ismétlést tudjon teljesíteni.
Változtassa meg az erő edzéseket - Ha több mint 4-6 hétig ugyanazokat az edzéseket végzi, akkor még apró változtatások is változást hozhatnak. Próbálja ki a haladás különböző módjait, például változtassa meg az alkalmazott ellenállás típusát, próbáljon ki teljesen új gyakorlatokat, vagy ossza szét az edzéseket, hogy több időt tölthessen az egyes izomcsoportokra.
Változtassa intenzitását - Hatékonyabban fog zsírégetni, ha a hét folyamán változó intenzitással edz. Próbáljon hosszú, lassú edzéseket és nagy intenzitású edzéseket is beilleszteni, hogy minden energiarendszerét különböző módon érje el.
Edző felvétele - Ha zavart a tennivaló miatt, az edző átrendezheti rutinját, és segíthet abban, hogy többet csináljon a testmozgás idejében.
További tevékenység hozzáadása - Ha elfogyott az edzés ideje, vagy csak nem szeretne több edzést folytatni, a több tevékenység hozzáadása egyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el anélkül, hogy ezt meghaladja a testmozgás. A napi 20 perces séta akár 100 extra kalória elégetéséhez is hozzájárulhat.
Csipetnyi kalóriabevitel - Az étrendben még apró változtatások is hozzáadhatók, amelyek segítenek a fennsíkon való mozgásban. A szokásosnál valamivel kevesebbet enni vagy több rostot adni étrendjéhez csak kétféle módon lehet csökkenteni a kalóriát éhes érzés nélkül.