Miért néha olyan nehéz elveszíteni a testzsírt?
Miért olyan nehéz elveszíteni ezt az utolsó 2-3 vagy 5 kg testzsírt? Miért nehéz ez a folyamat néhány ember számára? Miért olvadnak meg a zsírok viszonylag könnyen, míg mások küzdenek vele, és sok próbálkozás ellenére még mindig kudarcot vallanak?
Megosztom veletek, amit hosszú évek után létrehoztam edzői és sportolói tapasztalat és olyan emberek műveinek tanulmányozásával, akiket már régóta izgatott ez a nagyon népszerű és egyelőre teljesen ismeretlen folyamat - olvadó zsír! Hadd meséljek a folyamat megértéséről és arról, hogy mit tartok a problematikus olvadás valódi, alapvető okainak, és sok ember zavartságának, akik meg akarják szerezni álmaik sportos testét.
Tehát hadd kezdjem a legfontosabbal - vegye napirendjébe e munka három alapját, három alappillérét és az őket érintő folyamatot! Három vitathatatlan elem létezik, amelyek szerintem általában a zsírvesztés útját építik - táplálkozás, fizikai aktivitás és gondolkodásmód. Gondolkodásmód?! Azt fogod mondani: "Gyere, Plamen, ő vetett vissza minket a gondolkodás világába, ahonnan nincs kiút." Olvassa el az egész cikket, és amit most furcsának talált, az egyértelművé válik számodra, és még remélem érted, legalább annyira én.
Az első két elem valahogy tisztább, ismertebb, mert amit a táplálkozás és az edzés témakörében írnak, hatalmas óceán. Önt elárasztják a tanácsok arról, hogyan kell pontosan edzeni az edzőteremben, mit, mikor és hogyan kell rágni, mennyi vizet kell inni naponta és még sok más, de a gondolkodás kérdését rendkívül fontosnak és egyenértékűnek tartom a másik két cselekedettel. Ideje kezdeni.
Lehet-e fogyni csak evéssel és testmozgás nélkül?
Évek óta naponta többször felteszik nekem ezt a kérdést. Ha az a dolog, ami még mindig kedvesen és barátságosan (még mindig) reagálni kényszerít, az nemes hátterem és az elmúlt években tett titán erőfeszítésem, hogy megváltozzak és fényes és példaértékű ember legyek. Az isten szerelmére, annyira fáj-e mozogni, emberek?!
Nyilvánvaló, hogy széles körben vonakodik a felesleges mozgás, a sportról nem is beszélve. És abban a vágyban, hogy a feladatot őszintén lusta módon, teljesen az első jelekre megoldva - az emberek úgy döntenek, hogy megfosztják magukat az Anyatermészet által beállított mozgástól. De ez nem pontosan így van. És az elmondottak ellenére a sok egyezmény ellenére a válasz valóban IGEN. Igen, de ez lassú folyamat lesz, és nagy valószínűséggel több izomtömeget veszít, mint, ha testét egyszerre gyakorolja megfelelő táplálkozással. Végül jó eséllyel úgy néz ki, mint egy kicsit kisebb és lágyabb verziója a nagy lágyabb verziójának. Ilyen perspektívában egyszerre több irányba akarok futni, és te?!
Talán itt az ideje, hogy egyszer és mindenkorra tisztázzuk, hol bukik a legtöbb ember a bosszantó megszabadulása érdekében Túlzott zsír?! Megvizsgálom a sikeres programok mindegyikét, nevezetesen: táplálkozást, fizikai aktivitást és… gondolkodásmódot.
ELSŐ ALAPÍTVÁNY - TÁPLÁLKOZÁS
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van, hogy megőrizze jelenlegi megjelenését, bármi is legyen az. Más szóval, kalóriahiányban kell lennie. A cél elérése nem tűnik bonyolultnak, de akkor miért olyan nehéz a zsírvesztés?
Jutalmazási rendszer és nem homeosztatikus táplálkozás
Mi ez? Két agyi áramkör kapcsolódik az étel megszerzéséhez - veleszületett preferenciák és megszerzett ízlés (jutalmazási rendszer). A kezdetektől fogva megkapta veleszületett preferenciáit - a fogantatás és a születés során szilárdan be vannak konkretizálva a génjeikbe, és nem mozdul el tőlük. Ez például az édesség érzése.
A megszerzett ízeket azonban a tudósok ételjutalom-rendszernek vagy egyszerűen "jutalmazási rendszernek" nevezik. Ezeket az ízeket szerezted meg az életedben, amit ápoltál magadban. Ilyen például a cukor, a só, az alkohol, a koffein íze, a különféle ízek, valamint az olyan textúrák, mint a ropogós, puha, pépes és mások. Más szavakkal, a "finom" ételek a jutalmazási rendszerbe tartoznak. De mi köze ezeknek a folyamatoknak a zsír megszerzéséhez vagy elvesztéséhez? Nagyon egyszerű - a finom ételek bevitele növeli az eddig elfogyasztott ételeket, és meghaladja a normát, olyan mennyiségben, amely messze meghaladja az életünk fenntartásához szükséges mértéket. És itt van valami rendkívül érdekes - így növelheti a szintet az agyad védi testzsír. Egy pillanat alatt tisztázom ezt a fogalmat.
Nem homeosztatikus táplálkozás
Az úgynevezett nem homeosztatikus táplálkozás nagyon szorosan kapcsolódik a javadalmazási rendszerhez, de mit jelent ez a fogalom? A táplálkozásnak két típusa van - homeosztatikus és nem homeosztatikus. Az első olyan típusú, amely kielégíti a test energiaigényét vagy reagál az éhségre.
Nem homeosztatikus táplálkozás szükségszerűségből, kényszerűségből tartozik a kategóriába és ezt leginkább az ételek kellemes íze kapcsolja össze és vezérli, azaz. ismét a jutalmazási rendszerről van szó. A nem homeosztatikus táplálkozás az oka annak, hogy eszünk valamit, miután elegendő jó ételünk van. Képzelje el a következő helyzetet: Ha például egy előételből, húsból és egy nagy salátából álló kiadós étkezés után kínálunk egy nagy főtt burgonyát (só és egyéb fűszerek nélkül), akkor valószínűleg nem eszi meg, mert egyszerűen van nincs hely a gyomrodban több ételhez. És ez a közönséges főtt burgonya nem tűnik nagyon étvágygerjesztőnek. Ha azonban csokoládétortát kínálnak neked - biztos vagyok benne, hogy helyet találsz egy darabnak, esetleg kettőnek. Ez nem homeosztatikus étrend.