Miért ne fogyna, annak ellenére, hogy keto diétát követ
Melyek a leggyakoribb hibák
Álmatlanság, stressz, elégtelen sporttevékenység, alkoholfogyasztás, túl gyakori rúdfogyasztás. keto diéta. Ez csak néhány tényező, amely befolyásolhatja a fogyást, még akkor is, ha követi ketogén étrend (itt többet megtudhat róla). Ha betartja ezt a diétát, de az eredmények lassúak, nézze meg, hol tévedhet.
Túl sok diót fogyasztasz
A dió ízletes, egészséges, a keto étrend része, de nem viszi túlzásba? Bár egészséges zsírokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal látnak el bennünket, kalóriatartalma is magas. Ezért figyeljen arra az összegre, amelyet naponta szed. Ha fogyni próbál, korlátozza magát 50 - 80 g nyers dióra.
Nem vágtál elég szénhidrátot
Néhány ember érzékenyebb a szénhidrátokra. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokat is tartalmaznak, és fontos figyelni az Ön által fogyasztott típusra, mert ezek lassíthatják a fogyást. Ha fogyni próbál, korlátozza a szénhidrát-bevitelt napi 50 grammra. Figyelje a testsúlyát, ha egy fogyás után ismét stagnál, csökkentse a bevitelt 20-30 g-ra.
Túl sok tejtermék van a menüben
A keto diéta lehetővé teszi tejtermékek, például joghurt és sajt, sajt, bőr, vaj, tejszín fogyasztását. Gazdag fehérjékben vannak, amelyek részt vesznek egy úgynevezett glükoneogenezis folyamatában, amely a szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú étrendben történő szintézise. Ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű tejterméket fogyaszthat, mivel nemcsak a szénhidrátok növelhetik az inzulin hormon szintjét, hanem a fehérje is, ami lassítja a fogyást, sőt a súlygyarapodás oka is lehet.