Miért kell; mamim; a diéta alatt Mindent a nőről
2. Ellenőrzött diétaszünet
A pihenés által ellenőrzött diétaszünet második lehetőségét a gyakorlatban nem használják olyan széles körben, de sok olyan ember van, aki profitálna belőle. Valójában, ezt a lehetőséget én személy szerint jobban szeretem és használom. Mind személyes tapasztalata, mind az ügyfelekkel folytatott gyakorlata során.
Mi az ellenőrzés ebben az esetben?
Újra növeljük a kalóriákat, de ezúttal ellenőrzött módon. Általában 300-600 kcal adódik az aktuális kalóriabevitelhez.
Ez az adat tájékoztató jellegű, mert az étrend hiányának% -ától függően több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége az egyensúly eléréséhez. A legjobb, ha kalória-kalkulátor segítségével saját maga kalkulálja ki a kalória-egyenleget, és miután megtudta, mi a hiánya, adja hozzá a szükséges kalóriákat.
A makrotápanyagokat nem figyelik - az ellenőrzött diétaszünetben csak a kalóriákat figyeli. Ha kardiózunk, akkor jó félbevágni (például napi 30 és 15 perc között). Jó követni a szokásos ételeket, amelyeket a teste megszokott. Röviden:
Kiszámítja a kalóriamérleget, és hozzáadja a szükséges kalóriákat a napi bevitelhez, hogy a lehető legközelebb kerülhessen hozzá.
* Nem figyeli a makrókat, csak a kalóriákat.
* A kardióját kettévágja.
* Arra törekszik, hogy betartsa a szokásos étkezési órákat.