Miért hasznos egészségügyi tanácsok a mindennapos séta?
Hallottad már Hippokratész szavait: "A séta a legjobb gyógyszer az ember számára."? Ez a tevékenység a jó alvással és az egészséges étrenddel kombinálva segíthet elkerülni az orvoshoz fordulást. A napi 15-30 perc séta nemcsak a megjelenést, hanem az egészséget is javítja. Hasznos lehet az elme és a test számára. Ezért bemutatjuk Önnek a mindennapi séta előnyeinek listáját.
A mindennapi séta egészségügyi előnyei
Pozitív agyi változások
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony intenzitású aerob testmozgás, például a séta, megakadályozza a korai demenciát, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és javítja az általános mentális egészséget. Ezenkívül segítenek fenntartani az endorfinok magas szintjét és csökkentik a stresszt.
A látás javítása
Bár úgy tűnik, hogy a szem az utolsó dolog, amellyel össze kell kötnünk a lábunkat, a séta valójában javítja egészségüket. A szemnyomás enyhítésével még a glaukóma elleni küzdelemben is segít.
Megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen
Az American Heart Organization szerint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében a gyaloglás nem kevésbé hatékony, mint a futás. Ez a tevékenység javítja a vérkeringést és segít csökkenteni a koleszterint és a vérnyomást.
A rendszeres séta bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 65 év feletti férfiak és nők, akik heti legalább 4 órát járnak, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával. Tehát mindenképpen járjon legalább hetente 4 órát, hogy jó állapotban legyen a szíve, és ne feledje, hogy bármilyen fizikai tevékenység javíthatja a hangulatát. Mivel serkenti a vérkeringést, a járás ébresztő és tonizáló hatású, és segít megszabadulni a feszültségtől és a stressztől.
A szöuli Koreai Sporttudományi Intézet által végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 40 perc séta csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél. Azok, akik úgy döntenek, hogy a megadott időn belül sétálnak a pihenés nélkül, nagyobb vérnyomásesést észlelnek, szemben azokkal, akik 4-szer 10 perc sétát tesznek. A vizsgálatot végző orvosok azt mondják, hogy mindenkinek a megfelelő választásra kell fogadnia, hogy így vagy úgy elérje a kívánt eredményt.
Megnövekedett tüdőmennyiség
A gyaloglás egy aerob gyakorlat, amely növeli az oxigén áramlását a vérben, és segíti a tüdő edzését. Tisztítja a légzőrendszert is. A megfelelő légzés segít enyhíteni a tüdőbetegséggel járó néhány tünetet.
Jótékony hatással van a hasnyálmirigyre
Lehet, hogy nehéz elhinni, de a gyaloglás sokkal hatékonyabb módszer a cukorbetegség megelőzésére, mint a futás. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a "gyalogosok" csoportja a glükóz tolerancia javulását mutatta, amely közel 6-szor nagyobb, mint egy "futók" csoporté egy 6 hónapos próbaidőszak alatt.
Javított emésztés
A napi 30 perces séták csökkentik a vastagbélrák kockázatát. Ezenkívül javítják az emésztést és megakadályozzák a székrekedést a bélmozgások szabályozásával.
Tónusos izmok
A séta segít javítani az izomtónust és a fogyást (túlsúly esetén). A napi közel 10 000 lépés megtétele igazi edzésnek tekinthető az edzőteremben, különösen, ha bizonyos időközönként szüneteket tart, vagy felfelé halad.
Egészséges csontok és ízületek
A gyaloglás nagyobb ízületi mobilitást biztosít. Megakadályozza a csontvesztést, és még a törések kockázatát is csökkenti. Az Amerikai Rheumatoid Betegségért Alapítvány ennek a tevékenységnek a rendszeres gyakorlását javasolja (napi legalább 30 perc) az ízületek fájdalmának, merevségének és gyulladásának csökkentésére.