Miért hasznos az eustress?
Azt hiszem, nem fogok meglepni senkit azzal, hogy a túlzott stressz mindenre káros. Tudományosan bizonyított, hogy az állandó stressz alatt töltött élet rövidebb.
Pontosabban: a stressz testre gyakorolt hatásait főként a kortizol hormon vezérli. Fokozott stressz = fokozott kortizoltermelés. És ennek a hormonnak a krónikusan megnövekedett termelése komolyan megzavarhatja a hipotalamusz lánc normális működését - az agyalapi mirigyet, amely általában a test szinte összes hormonját szabályozza. Viszont a test hormonális környezetében fellépő zavarok ronthatják valamennyi rendszere és része működését.
A megnövekedett kortizoltermelés negatív hatásai nemcsak fiziológiailag, hanem mentálisan is érintenek bennünket, ezért elmondható, hogy a kortizol közvetlenül összekapcsolja a fiziológiát a pszichológiával.
A stressz és hatása az edzésre
Számos jó tanulmány létezik, amelyek figyelemmel kísérik a túlzott stressz hatásait a képzés eredményeire és eredményességére.
Az egyik ilyen tanulmány a hallgatók által elszenvedett akadémiai stresszről azt mutatta, hogy a nagyobb stressznek kitett hallgatók csoportja több mint kétszer kevesebb erőfeszítést ért el az alsó test edzésében, mint a nagyobb stresszel járó csoportban. Ezenkívül a zsírszövet növekedése és az alacsony izomtömeg csökkenése volt a magasabb stresszel rendelkező edzőcsoportban és fordítva - több zsírégetés és alacsony izomtömeg felhalmozódása az alacsony stresszű csoportban.
Egy másik tanulmány megerősíti, hogy a pszichés stressz lelassítja az erő növekedését. Ez a tanulmány a csípő kerületének 9-szer nagyobb változását is megállapította az alacsony stressz csoportban, mint a nagy stressz csoportban, de ez a megfigyelés statisztikailag nem volt szignifikáns, mert a végtagok kerülete az izom méretének pontatlan mértéke volt a zavarok miatt. izomszivattyúzás, regionális izomnövekedés, vízvisszatartás, zsírszövet és a zsíreloszlás változásai.
A stressz negatív hatásait az edzés utáni gyógyulásra számos tanulmány dokumentálta. Egyikük azt mutatja, hogy az alacsonyabb stresszből való kilábalás kétszer olyan gyors, mint a magas stressz alatt álló embereknél. Azaz súlyos pszichés stressz jelenléte felére csökkenti a gyógyulás képességét.
Az első osztályú labdarúgók tanulmánya szerint pedig a sérülések kockázata megduplázódik a magas akadémiai stressz időszakaiban is, és hogy az akadémiai stressz még nagyobb szerepet játszhat, mint maga a gyakorlat végrehajtása által okozott fizikai stressz. Ez nem meglepő, mivel az orvosi közösségben régóta ismert, hogy a stressz akár 40% -kal is rontja a különböző patológiák gyógyulási idejét, beleértve a közönséges sebeket is.
Tehát egy jó edzésprogramnak nemcsak az erőgyakorlatok végrehajtása által okozott hasznos fizikai megterhelést kell figyelembe vennie, hanem a mindennapi élet stresszét is, amely egy adott embernek van kitéve.
A mindennapi életből származó állandó stressz alatt álló embereknek alacsonyabb gyakoriságú és/vagy mennyiségű képzésre van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben felépüljenek belőlük. Mintha ezen emberek egyike lennél - a gyakorlatban könnyebb beállítani az edzés hangerejét, mint annak gyakoriságát, mert az edzés gyakoriságának megváltoztatásához szükség lesz a program általános felépítésének megváltoztatására, valahányszor a mindennapi életed megváltozik . Míg az edzés mennyiségét minden alkalommal könnyedén beállíthatja, még az edzéstől az edzésig, attól függően, hogy mennyire elfoglalt a napja vagy hete a mindennapi élet stresszének megfelelő ellensúlyozására.
A stressz és hatása az étrendre