Miért fáj a hátunk és mit kell tenni 1. rész - Live To Lift

Különböző statisztikák szerint az emberek több mint 70-80% -a élete valamikor érzett fájdalmat ezen a területen. Tapasztalatom szerint ez a százalék meghaladja a 90-et, mert sokan nem járnak szakemberhez, vagy csak fájdalmaktól szenvednek. Ezért ez a cikk szinte mindannyiótoknak szól.

A hát alsó és a derék rövid anatómiája általában

Amikor azt mondom, hogy öv - hasra, erekcióra, fenékre gondolok. A has azonban nem csak csempe. Réteges - felül csempe van, oldalán ferde izmok, hátul erektorok. A belső réteg az úgynevezett természetes öv, amely keresztirányú , belső ferde izmok, valamint a gerincet körülvevő több izomréteg. Külön fontos szerepet játszik a rekeszizom és a medencefenék izma. Amikor az izmok deréktáji fájdalmáról beszélünk, akkor leginkább erektorokra (erector spinae) utalunk. Egy másik dolog, ami fáj, az összeszorított idegek és a csigolyák különféle típusai.

A derékfájás kevéssé ismert okai (rövid: Kr. E.)

Az izom-csontrendszeri trauma következményein kívül a BC gyakran előfordul, és más dolgok következménye, mint az izom- és ízületi problémák. Ezért fontos, hogy bármilyen intézkedés előtt vegye figyelembe a különböző tényezőket.N.B. Jó, ha nem maga diagnosztizálja a fájdalmát, hanem valaki olyan tapasztalattal rendelkezik, aki szakszerűen foglalkozik az izom-csontrendszer problémáival! )

Mit értek, amikor azt mondom, hogy a gerinc fájdalma nem mindig a gerincből származik? A szervek ugyanazokat az idegvégződéseket használják, amelyek áthaladnak az izmokon. Azaz amikor egy szerv fájdalmat tapasztal, az agy meghatározza, hogy a test melyik területe szenved fájdalmat, de nem tudja mindig megkülönböztetni, hogy az adott területen melyik pontos szegmens érkezik. Más szavakkal, az agy érzékeli, hogy van fájdalom, de nem tudja egyértelműen megkülönböztetni, hogy a kérdéses fájdalom egy szervből vagy a szomszédos izmokból származik-e. Példa - problémánk van a gyomorral/belekkel, de derékfájást érzünk (gyakori).

Egyéb lehetséges okok:

Helytelen táplálkozás (leggyakrabban mesterséges, feldolgozott élelmiszerekből) - akkor a gyomor/belek fájnak, és a fenti példa érvényes
A reproduktív rendszer problémái - leggyakrabban a ciklus/PMS körüli nőknél tapasztalható
Kellemetlen ágyon alszik (vagy egy kanapé a földön, ki érti) - az ágynak szilárdnak, nem pedig puhának kell lennie, a párna nem lehet túl magas/alacsony.
A fájdalom nem lehet pontosan a hát alsó részén - gyakran fáj a hátunk középső része (főleg, ha fáradtak vagyunk, de életmódunk miatt is), az ott lévő izmok elvesztették erejüket és állóképességüket, vagy a fenék felső része (gluteus maximus) a megfogó helyek .

A derékfájás fő okai

A derékfájást általában életmódunk okozza. Kifejezetten a hosszan tartó ülésre/vezetésre, a mozgások helytelen mechanikájára (többnyire hajlítás, guggolás), valamint ezen mechanikailag helytelen mozgások ismételt ismétlésére utalok (de nehéz írni 🙂), azaz. azokból a dolgokból, amelyeken ritkán gondolkodunk azon, hogyan csináljuk, vagy akár gondolkodunk, nem cselekszünk.

Példa: Sok órát ülünk/vezetünk autót egymás után a napunkon. Az történik, hogy a fenék és a lábak hátsó része nem működik, mert amikor ülünk, nincs ösztönzésük a működésre. Mi történik, ha ezt naponta 7-8 órán át megismételjük? A megfelelő izmok lustává és inaktívvá válnak. Azaz mivel ritkán alkalmazzuk őket, az idegrendszer idővel csökkenti a nekik küldött idegi impulzusok számát, míg végül a kérdéses izmok szinte inaktívvá válnak. Az inaktív azt jelenti, hogy azokban a tevékenységekben, amelyekben korábban aktívan részt vettek (például gyaloglásban), most nagyon minimális részt vesznek.

Amikor azonban munkát kell végezni, és a fő "munkások" nem sok erőfeszítést tesznek - egy másik vállalja felelősségét. Ebben az esetben ezek az első combok és az erekciók, amelyek átveszik az inaktív fenék (pontosabban a fenék) és a hátsó comb munkáját. Ez viszont hiperaktívvá teszi őket (mivel több munkát végeznek, mint amennyit megérdemelnek), előre tolja a test súlypontját, és feltételeket teremt a térdben és a hát alsó részén bekövetkező sérülésekhez. Miért? Mivel a térdnyújtók, a combhajlítók és az ágyéki merevítők nem képesek teljes mértékben kompenzálni a gyengén aktív hasat és feneket (fenék). Ezért és az ebből eredő izomegyensúlytalanság által megváltoztatott testtartás miatt nagyobb a terhelés a passzív struktúrákon (ízületek és inak) - ebben az esetben a gerinc térde és csigolyája az ágyéki régióban. Ennek megfelelően, amikor megpróbálunk mozogni, és nem teszünk intézkedéseket ezen izmok működésének aktiválására és helyreállítására, problémánk van.