2 hétig formában

Közös történet a Sport és a Szépség c

2 hétig formában
ezelőtt: 7 éve, 8 hónapja, olvasva 3986 alkalommal
2 hét múlva esküvőn vagyok. Súlyom 58 kilogramm, nyugodt vagyok a fenéken és a combban. Van egy fizikai aktivitásom - minden nap sétálok, az edzőteremben vagy néhány gyakorlatban hetente 2-3 alkalommal. A kérdésem az élelemről szól:
hétfő
1. Reggeli - Teljes kiőrlésű kukoricapehely friss tejjel, zöld teával vagy kávéval.
2. Ebéd - grillezett hal zöldségekkel vagy rizzsel, tea citrommal vagy ásványvíz citrommal
3. Délutáni snack - Teljes kiőrlésű kukoricapehely tejjel/joghurttal
4. Vacsora - Milyen salátát szeretsz sajttal

kedd
1. Reggeli - Teljes kiőrlésű kukoricapehely tejjel, zöld teával vagy kávéval.
2. Ebéd - Paradicsomsaláta, sajt és vaj, párolt brokkoli
3. Délutáni reggeli - két friss gyümölcs
4. Vacsora - Teljes kiőrlésű kukoricapehely joghurttal, almával.

1. Reggeli - kávé, narancslé, gyümölcs
2. Ebéd - Teljes kiőrlésű kukoricapehely friss tejjel, zöld teával, ásványvízzel
3. Délutáni snack - Teljes kiőrlésű kukoricapehely tejjel/joghurttal
4. Vacsora - Zöld saláta dióval, főtt burgonyával, tea citrommal

csütörtök
1. Reggeli - Teljes kiőrlésű kukoricapehely tejjel, zöld teával vagy kávéval.
2. Ebéd - Shopska saláta (vagy görög) 2 szelet fekete kenyérrel
3. Délutáni reggeli - Két friss gyümölcs vagy 50 g dió
4. Vacsora - kukoricapehely joghurttal és friss gyümölcsökkel

péntek
1. Reggeli - Teljes kiőrlésű kukoricapehely tejjel, zöld teával vagy kávéval.
2. Ebéd - választott saláta és ásványvíz citrommal
3. Délutáni reggeli - Két friss gyümölcs
4. Vacsora - Teljes kiőrlésű kukoricapehely joghurttal és friss gyümölcsökkel.

szombat
1. Reggeli - kávé, narancslé, gyümölcs
2. Ebéd - pulykafilé, fekete kenyér és zöldségek
3. Délutáni reggeli - Két friss gyümölcs/50 g dió
4. Vacsora - Teljes kiőrlésű kukoricapehely joghurttal, almával.

vasárnap
1. Reggeli - Teljes kiőrlésű kukoricapehely tejjel (opcionálisan savanyú vagy friss), gyümölcs, narancslé
2. Ebéd - grillezett zöldségek, teljes kiőrlésű liszt paszta (szósz nélkül), tea vagy ásványvíz
3. Délutáni reggeli - két friss gyümölcs/50 g dió/joghurt dióval
4. Vacsora - saláta rukkolával, babarépával és mozzarellával/káposzta sárgarépával és citrommal/Shopska saláta sajttal és ásványvízzel (vagy narancslével)

Hasznos lehet ez számomra? Tetszett, hogy valami más és változatos volt.

Hozzászólások

Szólj hozzá!

1. Nem szeretem a diétát, mert ezt a dolgot nem lehet folyamatosan fenntartani (nem jól sikerült).

Örülök, hogy adok még egy ételt. A cél nem éhen halni. Ha éhes leszel, a test éhség állapotba kerül, majd megpróbál annyit feltölteni, amennyit csak tud, majd amikor eszel, akkor közvetlenül felveszed, ami az ételben van, ami nem jó.

Például csak gyümölcs és víz fogyasztása helyett jó, ha minden étkezés egyformán tartalmazza a szükséges fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és kalóriákat.

---