Miért eszel 1200 kalóriát és nem fogyok?
Ehetek 1200 kalóriát és nem fogyok?
- Rövid válasz: Nem.
- Hosszú válasz: Nooooooo 🤷♂
Komolyabb válasz
Talán azt gondolja, hogy az anyagcseréje lassú, és ezért nem tud fogyni? Igen, van egy lassú anyagcsere, de a probléma az, hogy ez az egyik leginkább félreértett téma, az egészséges és egészségtelen ételek kérdésével együtt. A diétázó emberek többségének nemcsak lassú az anyagcseréje, de gyakran előfordul, hogy még gyorsabb is, mint barátaik (akik látszólag eszik a világot, de formában vannak).
Az az igazság, hogy valószínűleg nem eszel ennyit. Szinte bárki, aki 1200 kalóriát tartalmaz, lefogy. Az ok egyszerű - ez a létezéshez szükséges minimális élelem (a legtöbb ember számára). 1200 kalória az az energiamennyiség, amelyet még a minimális aktivitással rendelkező emberek is elköltene *. Az "elégetett" mennyiség (a legtöbb ember számára) valójában sokkal nagyobb lesz. Ez az összeg még azoknál az embereknél is magasabb lesz, akiknek valóban lassú az anyagcseréje (például pajzsmirigyproblémák esetén). Sejtjeinek energiára van szükségük, és anélkül meghalnak. És ezért tárolja testünk az energiát zsír formájában - szükség esetén felhasználásra (különben nem élnénk túl fajként).
"Oké, de tényleg 1200-at eszem, és nem fogyok, mi történik?"
Gyakorlatilag lehetetlen 1200 kalóriát megenni és nem fogyni. Valószínűleg a két fő hiba egyikét követi el.
1. hiba: Nem követi megfelelően a fejlődését
A zsírvesztést más tényezők, például izomgyarapodás és/vagy vízvisszatartás is elfedheti. És ez nagy valószínűséggel bekövetkezik, ha elkezdi edzeni a rezsimmel. És amikor nem méred megfelelően az előrehaladást, hanem csak a testsúlyodat figyeled, nem tudhatod, hogy fogysz-e. Ennek eredményeként csalódni fog, hogy a mérleg nem mozog, és leállítja az üzemmódot.
A nagyobb stressz vízvisszatartáshoz vezethet (a folyamat bonyolultabb, de bármilyen típusú stressz nagy eséllyel vezet vízvisszatartáshoz, beleértve egy kis ételt, sok testmozgást és egy kis alvást). A sófogyasztás, a kortizol túltermelése és egyes ásványi anyagok bevitelének egyensúlyhiánya is a vízvisszatartás oka lehet.
Ezért fontos jól mérni az előrehaladást. Ezt úgy teheti meg, hogy megméri a zsír% -át (a legjobb, ha egy másik ember mér egy féknyereggel), a kerületeket mérővel mér, a hetek átlagos súlyát követi, összehasonlítja a képek előtti/utáni adatokat, és természetesen a a ruhák mérete. Minél jobban használja a megközelítést, annál valószínűbb, hogy "elkap" egy kis javulást is a megjelenésében.